UB/LB check

[Jay1993]

Hallo,

ik ben van plan om een UB/LB split te gaan volgen. Ik doe sinds kort Squats en Deadlifts omdat mijn onderrug dat eerst niet aankon. Beide oefeningen voelen nu goed en ik bouw het gewoon rustig op qua gewicht, want ik focus namelijk eerst op de techniek. Ik kan helaas nog geen RDL's doen, want op de een of andere manier voel ik dat teveel in mijn onderrug, dus eigenlijk wil ik DL's gaan doen ipv RDL's. Mijn schema is als volgt:



Hebben jullie tips?

[Nocerino]

Heb je eerder problemen gehad met je onderrug?

[Wasofski]

Schema ziet er goed uit. Wat je ook kan doen is op de UB dagen de basis gelijk houden bv de eerste 4 oefeningen BP, BB Row, MP, Chins (5-8 reps). En de volgende 4 assitance oefeningen variëren (met 8-12 reps).

[Jay1993]

Heb je eerder problemen gehad met je onderrug?

Ja, dus vandaar dat ik nog rustig aan doe met dl en sq, ik ben al blij dat ik die oefeningen überhaupt kan doen.

Schema ziet er goed uit. Wat je ook kan doen is op de UB dagen de basis gelijk houden bv de eerste 4 oefeningen BP, BB Row, MP, Chins (5-8 reps). En de volgende 4 assitance oefeningen variëren (met 8-12 reps).

Ok thanks. Ik doe eigenlijk liever wat variatie qua hoofdoefeningen, dus bijv. pull ups/chin ups en mp/dbsp, maar dat is meer een keuze die ik zelf heb gemaakt.

Is het dan beter om bijv. db/bb row 5-8 hh te doen en chest dips bijv. 8-12hh?

[Wasofski]

Is het dan beter om bijv. db/bb row 5-8 hh te doen en chest dips bijv. 8-12hh?

Maakt niet zoveel uit, je aantal herhalingen is maar een richtlijn/voorkeur want je zal op beide rep ranges kracht en massa winnen. Gewoon wat variëren in de tijd en zien waar je persoonlijk de meeste progressie mee maakt en het liefst op traint.