3 of 4 keer

[vYP3]

ik ben 17 , in Juli ben ik jarig dan word ik dus 18.
ik ben 189,5 CM en ik denk dat ik ongeveer nog 3 CM zal groeien wat voorspeld is.

ik train nu 3 x per week , ik ben dun gebouwd dus ik wil snel resultaat boeken. ik weet het het heeft tijd nodig ,

maar is het slim om 4 x per week te trainen? of ga ik dan misgroeien ofzo als 17 jarige. ik kan t namelijk niet laten om thuis van de dumbells af te blijven terwijl ik beter meer kan trainen in de sportschool

[maar7en8]

hangt van je trainingschema af.
4x hoeft niet beter te zijn.

[vYP3]

hangt van je trainingschema af.
4x hoeft niet beter te zijn.

en wat bedoel je er precies mee ?

welk schema is volgens jou het beste ? om sneller vooruitgang te boeken?

[maar7en8]

en wat bedoel je er precies mee ?

welk schema is volgens jou het beste ? om sneller vooruitgang te boeken?

er bestaat geen beste schema.
hoe ziet je schema er nu uit?

[vYP3]

mijn schema nu

mijn schema is nu dit :

dag 1 :
BORSTSPIEREN

Chest incline
Pectoral Machine
dumbell of barbell press

BUIKSPIEREN

3x verchillende crunch 25 herhalingen

crunch schuin

crunch reverse

ARMEN : TRICEPS

Triceps push down
triceps kick back
triceps above head

DAG 2

RUGSPIEREN

Stiff Arms Pull Down
Lat machine
Shoulder presses ( losse oefening ))
Bent over row
shrugs

BUIK

ZIE DAG 1

ARMEN : BICEPS

Barbell curl
incline dumbbel curl ( 30 graden + ruglig )
Hammer Curl




DAG 3

BORSTSPIEREN
Chest press
cable cross over
dumbell press incline


BUIKSPIEREN

ZIE DAG 1


RUG+SCHOUDERS

Pulley
vertical traction

Bent over fly
front raises
side raises



dit is nu mijn schema , ik wil 4 dagen gaan doen.

[akito]

Benen worden niet getraind ? Ga je hard vooruit op dit schema ? Voeding ?

[Tails]

Every day upperbody day.

[Naruto rulezz]

Als je de stickys had gelezen hoefde je dit topic niet te openen.