Hulp please

[Omar1997]

Ik ben 16 jaar weeg 85 kilo ben 1.83 en begin vanaf januari 2 aan fitnessen

Mijn doel is alle overtollige vet verliezen en daarbij wil ik heel gespierd worden in mijn borst, buik, schouder, en kuit spieren.

Ik ben een voetballer speel op hoog niveau 2e divisie en dat terwijl ik geen sterke of grote spieren heb plus overgewicht heb dus ben van plan een half jaar te stoppen om af te vallen en heel gespierd te worden op de plekken die ik net al aangaf.

mijn vraag is heeft iemand een heel goed voedings schema voor me en een schema van wat voor oefeningen ik moet doen hoeveel sets en hoeveel reps voor gespierde borst, buik , schouder , dij en kuit spieren.

Als iemand een voedingsschema en een schema voor wat voor oefeningen ik moet doen en hoeveel dagen ik rust moet nemen etc etc alles dan zou ik het echt waarderen

[IvySection]

Voedingsschema is niet al te moeilijk kijk bij de stickys over voeding. Verder vind ik het opvallend dat je je armen niet wilt trainen, is dit om een speciale reden?

[Wakke]

Goedeavond!

Lees eerst de stickys eens door, je zal zelf een voedingsschema moeten maken. Ook ga je in een half jaar niet heel gespierd worden hoor. Ik vermoed dat je je armen niet wil trainen omdat ze nu al dik genoeg lijken? Dat komt door je hoog vetpercentage, als je vetpercentage daalt zal dit ook op je armen gebeuren. Dus armen ook trainen! Een oefening stimuleert dikwijls ook meerdere spiegroepen, als je bv je borst traint zullen ook je armen gestimuleerd worden. Wat niet weg neemt dat je je armen ook apart moet trainen!

[Omar1997]

Ik ben 16 jaar weeg 85 kilo ben 1.83 en begin vanaf januari 2 aan fitnessen

Mijn doel is alle overtollige vet verliezen en daarbij wil ik heel gespierd worden in mijn borst, buik, schouder, en kuit spieren.

Ik ben een voetballer speel op hoog niveau 2e divisie en dat terwijl ik geen sterke of grote spieren heb plus overgewicht heb dus ben van plan een half jaar te stoppen om af te vallen en heel gespierd te worden op de plekken die ik net al aangaf.

mijn vraag is heeft iemand een heel goed voedings schema voor me en een schema van wat voor oefeningen ik moet doen hoeveel sets en hoeveel reps voor gespierde borst, buik , schouder , dij en kuit spieren.

Als iemand een voedingsschema en een schema voor wat voor oefeningen ik moet doen en hoeveel dagen ik rust moet nemen etc etc alles dan zou ik het echt waarderen

Met schouders bedoel ik ook armen guys sorry dat zo aan te geven armen natuurlijk wel dat is juist het nodigst voor mijn fysieke gesteldheid op het veld

[Omar1997]

Ik ben 16 jaar weeg 85 kilo ben 1.83 en begin vanaf januari 2 aan fitnessen

Mijn doel is alle overtollige vet verliezen en daarbij wil ik heel gespierd worden in mijn borst, buik, schouder, en kuit spieren.

Ik ben een voetballer speel op hoog niveau 2e divisie en dat terwijl ik geen sterke of grote spieren heb plus overgewicht heb dus ben van plan een half jaar te stoppen om af te vallen en heel gespierd te worden op de plekken die ik net al aangaf.

mijn vraag is heeft iemand een heel goed voedings schema voor me en een schema van wat voor oefeningen ik moet doen hoeveel sets en hoeveel reps voor gespierde borst, buik , schouder , dij en kuit spieren.

Als iemand een voedingsschema en een schema voor wat voor oefeningen ik moet doen en hoeveel dagen ik rust moet nemen etc etc alles dan zou ik het echt waarderen

dankje ik heb nu al een voedings schema denk ik maar is er een schema voor hoe ik moet trainen wil echt breed worden dan kan ik een hoger niveau aan