3 dagen split 5 weken lang

[echtekaas]

Alloa,

Ik wil dit schema 5 weken lang volgen, het is mijn eerste split schema die ik volg. Wat vinden jullie ervan? Waar ga ik buik trainen en train ik genoeg borst?

Groeten!





Maandag
Borst
Benchpress 8, 8, 8
Cable flyes 12, 10, 8
Incline dumbell press 12, 10, 8

Biceps
Close grip bicep pull up -
Hammer curl 12, 10, 8
Standing high pulley cable curl 12, 10, 8

Woensdag
Rug
Deadlift 8, 8, 8
Dumbell row 12, 10, 8
Lat pulldown 12, 10, 8
Cable upright row 12, 10, 8

Triceps
Tricep dip -
Skullcrusher 12, 10, 8
Cable tricep extension 12, 10, 8

Vrijdag
Benen
Leg press 8, 8, 8
Standing calf raise 12, 10, 8
Hip extensions 12, 10, 8

Schouders
Military press 12, 10, 8
Side raise 12, 10, 8
Front raise 12, 10, 8

[echtekaas]

Ik denk dat ik qua compound en isolatie wel een beetje het goede heb gekozen toch?

[Knulletje]

Hoezo maar 5 weken n schema volgen?

Je vergeet de achterkant schouders.

[echtekaas]

Aah jah!
Front raises vervangen door: Dumbbell seated rear lateral raise........

Hoeveel weken zou jij aanraden dan? Dat de spieren niet aan gewenning raken.

[Dexie]

Gewoon doorgaan zolang het nog werkt.

[echtekaas]

Ja ik kan hier gerust aardig wat weken mee doorgaan dus?

[Nocerino]

Geen squat?

Vind volgorde van oefeningen soms ook raar. Calves voor hams bijvoorbeeld. Of flyes voor incline Bench.
Deadlift aan het begin van een training zie ik vaker in schema's, volgens mij een voorkeurskwestie? Ik zou em op het laatst doen ivm me onderrug voelen bij alles wat ik erna doe.

[echtekaas]

Ja dat klopt! Persoonlijk vind ik het heerlijk om er mijn training mee te beginnen!

Betreft het squatten wil ik even mee wachten eigenlijk....

Die flyes had ik express tussen de BP en incline DP gedaan omdat je dan anders twee oefeningen achter ligt te drukken....

[inferno_0666]

Alloa,

Ik wil dit schema 5 weken lang volgen, het is mijn eerste split schema die ik volg. Wat vinden jullie ervan?

Ik vind het geen goed schema en ik zou nooit van mijn leven zo'n schema hanteren. Bijvoorbeeld, er zit een halfbakken benentraining in verwerkt. Hamstrings worden niet behoorlijk aangepakt. Hip extensions is een oefening die door vrouwen wordt gedaan voor stevige billetjes.


Hip Extensions

Waar ga ik buik trainen

In de sportschool, lijkt mij.

en train ik genoeg borst?

Waarom heb je het alleen over je borst? Je hebt voor elke spiergroep 3 oefeningen, behalve dan bovenbenen en rug, maar je vraag je alleen maar af of jij je borst voldoende traint. Ik vind dat maar raar.

[echtekaas]

Het klopt inderdaad wat je zegt, komt omdat ik benen persoonlijk minder belangrijk vind, maar wel iets eraan wil doen. En JA borst vind ik belangrijk.

Verdere reden waarom je dit niet zou gaan gebruiken of eventuele aanvullingen?

Groeten