Wendler bodybuilding

[Sjappie_]

5/3/1 and Bodybuilding - JimWendler.com

Op hoeveel % van je 1RM doe je de assistence oefeningen bij dit schema van wendler?

[Nocerino]

1rm op assistence? Nog nooit van gehoord.

Ga je wendler doen?

[Sjappie_]

Hej,

Ja ik stap voorlopig over op Wendler, het stronglifts programma is gebouwd rond de squat en omdat ik nog steeds mn knieprobleem heb lijkt het me handig voorlopig iets anders te doen.

Het 5/3/1 systeem is me allemaal wel duidelijk van wendler met de percentages van je 1RM etc. Bij de 'Bodybuilding template' heb ik het alleen nog niet door hoe ik de assistance oefeningen aanpak.

Bijvoorbeeld voor benen:
Day 4: Legs and Abs

• Squat – 5/3/1
• Leg Press – 5 x 15
• Leg Curls – 5 x 15
• Leg Extensions – 4 x12
• Ab Wheel – 4 x12

Moet ik de leg press, en curls nu tot near faillure gaan, op een hoog % van mn 1RM,
of zijn deze oefeningen zogenaamde 'pomp'oefeningen waarbij ik de focus moet leggen op Time Under Tension, langzame negatieven etc.

De Squat, deadlift, Military press, benchpress zijn hierbij nog steeds bedoeld om kracht te ontwikkelen, de andere oefeningen zijn meer Bodybuilding-gericht lijkt me.

[Sjappie_]

Iemand?

[GespierdeMug]

1rm op assistence? Nog nooit van gehoord.

Ga je wendler doen?

Doe niet zo grappig man, er staat duidelijk % van 1RM.

OT: Ik zou je assistence niet te belastend maken anders zou het de basis in de weg kunnen zitten. Ik persoonlijk zou gaan voor wat hogere reps met minder gewicht (10-12 reps). Zo even geen idee hoeveel % daarbij hoort, misschien 60-65?

[Sjappie_]

Ja daarom ben ik zo precies bezig om te kijken hoeveel % daar bij hoort. Bij de main lifts wordt heel specifiek gezegd wanneer je op hoeveel % moet zitten, en dat je hier vooral niet boven moet gaan zitten om vooruitgang in de weg te zitten.

Daarom wil ik zeker niet dat mijn assistance te hoof zal zijn. Idd rond de 10-12 herhalingen waarbij 14 mogelijk is ofzo.. ?

[Nocerino]

Doe niet zo grappig man, er staat duidelijk % van 1RM.

Sorry muggetje, wist zelf niet dat bij wendler de assistence niet volgens 5/3/1 principe werkte. Bedank voor je antwoord, maakt het wendler schema iets duidelijker.

Edit: heb zelf ook nog nooit 1rm op assistence gedaan, vandaar.

[antma]

dat moet ook niet er staat een % van je 1 rm

[kojak]

1rm op assistence? Nog nooit van gehoord.

Ga je wendler doen?

op hoeveel % van je 1rm zegt die toch duidelijk?

[akito]

Take it easy with the assistance work: "Some people look for the magic combination of assistance exercises, and completely under-rate the key lift," Wendler notes. "I call that majoring in the minors. Assistance work is just that — assistance. Do one or two exercises for five sets of 10, or maybe do a few more exercises for fewer sets. It's assistance. It doesn't fucking matter.

"I sometimes just give people a rep number and let them make it up on their own. Say, 'push movement: 60 reps,' or 'pull: 100 reps.' It's all just working the muscle."

% van 1RM staat nergens gespecificeert en doet er vrij weinig toe, aldus Wendler