3 day split 4 dagen

[kwarkkrawk]

Beste mensen! Momenteel heb ik een 3 daags trainingsschema, ik ga de laatste tijd echter vaak 4 dagen. Nu trek ik dan gewoon datt schema dpor (4e dag weer de eerste dag pakken) omdat ik niet altijd 4 dagen kan gaan.

Momenteel zijn mijn trainingsdagen of;
Maandag dinsdag donderdag en evt za of zo
Of di wo do en evt za of zo
Dit logt eraan waar ik tijd heb.

Nu is mij vraag, wat lijkt jullie de ideale opdeling in spiergroepen? Momenteel ga ik voor borst+triceps, rug+biceps en benen+schouders. Any idea's?

[kwarkkrawk]

Dagen zijn trouwens op basis van vaakst voorkomend, dit wil nog wel is afwijken (bijv de vrijdag ipv de do)

[Dexie]

Je kan ook de 4rde dag een kleine FB dag doen.

[FitnessBoer]

Door laten rouleren wordt vaker gedaan inderdaad. Je bent echt niet perse gebonden aan 7 dagen in een cycly. Is een UB/LB schema niks als je toch vier keer per week gaat?

[Hooligan]

Beste mensen! Momenteel heb ik een 3 daags trainingsschema, ik ga de laatste tijd echter vaak 4 dagen. Nu trek ik dan gewoon datt schema dpor (4e dag weer de eerste dag pakken) omdat ik niet altijd 4 dagen kan gaan.

Momenteel zijn mijn trainingsdagen of;
Maandag dinsdag donderdag en evt za of zo
Of di wo do en evt za of zo
Dit logt eraan waar ik tijd heb.

Nu is mij vraag, wat lijkt jullie de ideale opdeling in spiergroepen? Momenteel ga ik voor borst+triceps, rug+biceps en benen+schouders. Any idea's?

Ik vind het niet verkeerd maar vind het zelf makkelijker als ik van te voren weet hoeveel dagen ik train zodat ik mn schema pas kan maken

Dus als jij weet dat je 4 x pw gaat en dat ook 9/10 weken kunt doen , ga je dus een 4 daags schema maken ( deed ik UB/LB )

als het 9/10 weken 3 x pw is en af en toe een 4de keer erbij ligt het net aan de dagen hoe je uitkomt ivm herstel.

Als jij dag 3 de schouders pakt word het lastig om de dag erna weer borst te doen, zit hier een dag tussen en is je herstel ggoed is er weer niks aan de hand !

DUS :

Zorg dat je gewoon weet hoevaak je de week gaat trainen en stem daar je schema op af

[kwarkkrawk]

Na schouders zit altijd een dag rust, de "3e" is wel altijd de laatste in de cycle voor minimaal een dag rust. T komt dus wel ooit voor dat benen dag na rug komt

[kwarkkrawk]

Ub/lb zou een mogelijkheid zijn. T is voor mij alleen niet altijd in te schatten of ik de 4e keer kan (ivm oproepmogelijkheid op werk in weekendochtenden)

[maar7en8]

push/pull/benen!!
doe ik zelf ook en bevalt heel goed

kun je altijd trainen wanneer je wil want hoeft geen rekening te houden met overlapping van spiergroepen