4daagse split

[flapdrol]

Ik wil ff weten wat jullie van deze schema vinden.

maandag : borst tricep

Incline dumbel press 3sets 8-12 reps
Incline bb press 3sets 8-12 reps
Incline flyes 3 sets 8-12 superset met opdrukken tot failure
Decline dumbell press 3sets 8-12 reps
v-bar triceps 3 sets 10-15 reps
CGBP 3 sets 10-15reps

Dinsdag : rug bicep

Chin ups / pull ups 3 sets 6-12 reps
Latt pulldown(front) 3 sets 8-12 reps
seated cable rows 3 sets 8-12 reps
seated machine rows 3sets 8reps (soort superset met overhand grip, underhand grip en verticale grip)
backextensions 3 sets 10-15 reps

woensdag : rust

Donderdag : Quads hams calves delts traps en buik

Back squat 5 sets 5 reps
45degree leg press 3 sets 8-12 reps
RDL 3 sets 8-12 reps
leg extensions 3sets 8-12 reps
lying leg curl 3sets 8-12 reps
standing calve raise 3sets 10-15reps + soms extra seated calve raise 3sets 10-15reps

Mp 3sets 8-12 reps
seated behind neck press 3sets 8-12 reps
front raise 3sets 8-12 reps
side raise 3sets 8-12reps
upright rows 3sets 8-12reps
dumbell shrugs 3sets 10-15reps

Vrijdag : bicep tricep en soms nog een spiergroep waarvan ik denk dat ik hem die week niet goed heb gepakt of een spiergroep die achterloopt (in mijn gevall borst)

Dips 3sets to failure
preacher curl 3sets 8-12reps
skullcrushers 3sets 8-12reps
hammer curls 3sets 8-12reps
underhand grip tricep pulldown 3sets 8-12reps
hammer curl met cable 3sets to failure


Ik wil alleen ff weten wat jullie hiervan vinden en opmerkingen etc.

[flapdrol]

niemand??

[IvySection]

Klinkt misschien raar, maar er worden zoveel schemas gemaakt dat er niemand meer op reageerd. Kies een schema wat zich al heeft bewezen (Falstyr) en doe dat eerst eens een paar weken en pas dan aan wat je denkt dat nodig is.

Daarnaast heb e op donderdag 13 oefeningen, dat is veelste veel. Er zijn nog meer dingen en als je wilt dat ik ze allemaal ga beantwoorden of iemand anders kan je net zo goed gewoon gelijk ermee beginnen. Want tegende tijd dat ik je ga vertellen wat er allemaal mis is ben je er zelf toch al achter