Trainings schema hulp nodig

[Betonboy]

Hallo,
Ik ben 16 Jaar en fitness nu bijna een jaar. Ik ben 1,90 en weeg 80 kilo.
De sportschool heeft mij vanaf het begin aangeraden om om de dag een spiergroep te trainen , en ik kreeg een schema mee. Dit schema heb ik de heletijd gevolgd en was ongeveer als volgt:
Dag 1:
Rug
Biceps
Schouders

Dag 2:
Borst
Triceps
Buik

Dag 3:
Rug
Biceps
Schouders
Benen

Dag 4:
Borst
Triceps
Buik

Dag 5:
Rug
Biceps
Schouders

Nu train ik driekwart jaar op deze manier , en ben wel redelijk wat spiermassa aangekomen maar nu ik hier rondkijk blijkt dus dat dit schema geheel verkeerd is? Ik train altijd 5 dagen in de week. Overtrain ik nu zwaar of valt het mee? Ik ben sinds kort begonnen aan proteine shakes en creatine. Ik begon met altijd 3x 15 reps te doen en dat heb ik langzamerhand afgebouwd naar 3x10 / 3x8. Ook let ik goed op mijn voeding en zorg ik dat ik voldoende voedingsstoffen binnen krijg. Hopelijk kan iemand van jullie mij vertellen wat ik anders/beter kan doen met eventueel een schema erbij? En hoeveel reps het beste zou zijn? (Spiermassa)

Groeten en bedankt voor het lezen, BetonBoy (sarcastische naam ofcourse)

[Marcel1]

5x per week trainen hoeft zeker niet voor overtraining te zorgen.
alleen vind ik de indeling van dit schema niet goed.

3x schouders
2 x borst
2 x triceps
3 x biceps
3 x rug
1 x benen

persoonlijk zou ik dan kiezen voor een UB/LB schema 4 dagen alles 2x(dynobet schema zie stikies) of FB schema 3x per week alles 3x per week. google rippetoe of stronglifts

aantal reps verschilt per persoon dus wat het beste is zal je zelf moeten proberen.
maar over het algemeen wordt tussen de 5-8 herhalingen genomen voor massa