Vetpercentage verlagen

**sanderd89** · 15-01-2013, 15:36

Hoe vaak in de week sport je?

**Manu92** · 15-01-2013, 15:41

Ik doe aan voetbal en train ik op dinsdag en vrijdag van half 8 tot kwart over 9. Ik wil hierbij nog 2 a 3 keer in de week gaan fitnessen.

**pescatore** · 15-01-2013, 16:26

Kijk in het subforum afslanken. Optimaliseer je voeding, op dit moment doe je maar wat

**Manu92** · 15-01-2013, 17:13

Oke, ik zal ernaar kijken. Wil je alleen wel mededelen dat dit voedingschema is opgezet met behulp van een diëtiste dus ging ik ervan uit dat het een goed schema zou zijn om af te vallen. Maar heb je ook nog tips voor oefeningen?

**pescatore** · 15-01-2013, 17:17

Originally posted by Manu92 View Post

Oke, ik zal ernaar kijken. Wil je alleen wel mededelen dat dit voedingschema is opgezet met behulp van een diëtiste dus ging ik ervan uit dat het een goed schema zou zijn om af te vallen. Maar heb je ook nog tips voor oefeningen?

Ik beloof je dat dit schema vrij dramatisch is, zoals wel vaker met diëtisten. Klinkt wellicht een beetje tegenstrijdig maar ik vraag me vaak af hoe de meeste van die mensen het in hun hoofd halen advies te geven als je ziet wat er soms uit komt gerold.

Ik ben zelf van 28% juni 2012 naar 11% nu gegaan door een plan qua voeding op te stellen en daar heilig in te geloven. Resultaten meten, hard werken en consequent blijven.

Je stats zijn erg vergelijkbaar met die van mij in juni trouwens, even lang, ongeveer t zelfde vetpercentage. Ik was wel redelijk fit voor mijn formaat destijds dat maakt het wel wat makkelijker.

**Donnnnny** · 15-01-2013, 17:37

Ik zou een fullbody schema pakken. Hoog in herhalingen met licht gewicht en korte pauzes niet meer als 45 seconden. Daarnaast moet je voeding op orde zijn die zou je kunnen berekenen en dan onder behoefte gaan eten, Of op onderhoud en middels cardio proberen onder behoefte te komen.

Ik zou ook de koolhydraten gaan minderen en je eiwitten gaan verhogen.

**Manu92** · 16-01-2013, 13:28

@Pescatore
Heb jij met behulp van het subforum afslanken een plan qua voeding opgesteld? Of heb je dat ergens anders samengesteld. Ben je het er verder ook mee eens met wat Donny aangeeft om full body te trainen? Of heb je nog andere tips.

**pescatore** · 16-01-2013, 13:37

Originally posted by Manu92 View Post

@Pescatore
Heb jij met behulp van het subforum afslanken een plan qua voeding opgesteld? Of heb je dat ergens anders samengesteld. Ben je het er verder ook mee eens met wat Donny aangeeft om full body te trainen? Of heb je nog andere tips.

Full body is zeker een goeie optie. Ik heb hier beschreven hoe ik het gedaan heb http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html , tenminste tot 18%. Daar staat een link naar een beginnersschema in, dat is ook FB. Daarna ben ik gaan carbcyclen en ben ik ub/lb gaan trainen.

Is geen wonderplan maar wel een duidelijke en simpele opzet. Meer heb je niet nodig. Een degelijke opzet, tijd, discipline en lekker hard trainen!

**Manu92** · 16-01-2013, 13:46

Originally posted by pescatore View Post

Full body is zeker een goeie optie. Ik heb hier beschreven hoe ik het gedaan heb http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html , tenminste tot 18%. Daar staat een link naar een beginnersschema in, dat is ook FB. Daarna ben ik gaan carbcyclen en ben ik ub/lb gaan trainen.

Is geen wonderplan maar wel een duidelijke en simpele opzet. Meer heb je niet nodig. Een degelijke opzet, tijd, discipline en lekker hard trainen!

Ik heb je verhaal gelezen en ben zeer nieuwsgierig geworden. Ik zal dit proberen toe te passen op mijn probleem. Wat is gemiddeld om per maand kwijt te raken aan vet percentage? Ik zie dat jij van 28% naar 11% bent gegaan in ongeveer 7 maanden. Dat is bijna 2,5% per maand, is dat normaal? Of ligt het ook helemaal aan de persoon zelf?

**pescatore** · 16-01-2013, 14:13

Originally posted by Manu92 View Post

Ik heb je verhaal gelezen en ben zeer nieuwsgierig geworden. Ik zal dit proberen toe te passen op mijn probleem. Wat is gemiddeld om per maand kwijt te raken aan vet percentage? Ik zie dat jij van 28% naar 11% bent gegaan in ongeveer 7 maanden. Dat is bijna 2,5% per maand, is dat normaal? Of ligt het ook helemaal aan de persoon zelf?

Verschilt lijkt me, ik heb ook wat pauzes genomen dat ik op onderhoud at, vanwege metabolisme maar ook omdat het weleens lekker is wat meer te eten.

Maar ik denk dat het een redelijk ok tempo is. Ik ben er iig tevreden mee.

**Manu92** · 16-01-2013, 14:38

Originally posted by pescatore View Post

Verschilt lijkt me, ik heb ook wat pauzes genomen dat ik op onderhoud at, vanwege metabolisme maar ook omdat het weleens lekker is wat meer te eten.

Maar ik denk dat het een redelijk ok tempo is. Ik ben er iig tevreden mee.

Ik kan me zeker voorstellen dat je er tevreden mee bent! Ik hoop dat ook te zijn over een half jaar..

In het stuk waar je me op had gewezen stond het zomer sticky. Nu ik die heb gelezen snap ik ook meer over voeding, verdelingen en hoe je een goed schema opstelt zonder diëtiste etc. Ik ga het eens allemaal bereken voor mijzelf. Iig bedankt voor je tips en ik zal mijn vooruitgang posten!

**Donnnnny** · 16-01-2013, 14:44

Wat ook een hulpmiddel is, is het drinken van groene thee dit versnelt je stofwisseling. Ik drink zo'n 2 liter groene thee per dag met elke halve liter 2/3 zakjes.

**Manu92** · 16-01-2013, 14:45

@pescatore
Nog een snelle vraag: volgens de berekening van de dagelijks calorieën kom ik uit op een behoefte van 3300 kcal met Moderately active. Nu lijkt me dit aan te hoge kant en als ik Slightly active pak kom ik uit op een behoefte van 2800. Voor mij lijkt me dit waarschijnlijker. Wat is jouw kijk hier op?

**pescatore** · 16-01-2013, 15:00

Met jouw stats zou ik een schema maken rond de 2600 kcal als uitgangspunt voor je dieet. Dat onderhoud van die calculatoren is slechts een indicatie. Kijk het een paar weken aan, je kan hier zien hoe je het een beetje kan interpreteren http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...tml#post936758 en eventueel aanpassen

Vetpercentage verlagen