vernieuwd split schema 3 daags

[bartoow]

Hallo beste,

Na 2 maanden een fullbody schema, 3 maanden een split is het weer tijd voor een nieuw split schema. Ik wil het dit keer anders aan pakken, niet het gebruikelijke borst/triceps en rug/biceps, maar juist graag andersom. Mij lijkt dit beter omdat je dan meer uit je oefeningen kan halen omdat bijv. je triceps al vermoeid zijn door de borst oefeningen die je eerder heb gedaan.

Mijn gegevens:
19 jaar
73 kilo
1,84

Nieuw schema:


Dag 1 Rug en triceps

Rug:
- Pull ups/ lat pull down 4x8
- Deadlifts 4x8
- Barbell row 4x8
- Hyperextension 4x8



Triceps:
- Triceps pushdown cable 4x8
- one arm tricep extension 4x8
- Dips 4x8

Dag 2 Schouders en buik en kuiten

Schouders:
- Neckpress 4x8
- Bent over raise 4x8
- front raise 4x8

Buik
- Crunches
- schuine crunches
- leg raise

kuiten
-one legged calf fraise 3x10
-seated calf raise 3x10

dag 3 borst en biceps en benen

Borst
- Bench press 4x8
- incline bench press 4x8
- cable crossover 4x8
- peck deck 4x8

Biceps
- Concentration curl 4x8
- Hammer curl 4x8
- Barbell curl 4x8

benen
- squats


Ik wil me benen alleen trainen door sqauts, calf raises en deadlifts te doen. Mijn prioriteit ligt meer op mijn bovenlichaam. Wat vinden jullie ervan?

Mvg Bart.

[erikz]

Het hele principe van en split is dat je vaker kunt trainen per week terwijl je spieren wel genoeg rust krijgen. Met dit schema train je je triceps drie keer zo vaak als je borst en je biceps twee keer zo vaak als je rug en je onderrug twee keer zo vaak als je kuiten, tenzij je je heel erg focust op isolatie-oefeningen. Ik zou er nog een keer over nadenken.