4 daags Trainingsschema, goed?

[Vince1990]

Trainingsschema tot nu toe, goed? zo niet wat moet er anders?

Maandag

Borst + Triceps + Schouders + Nek

Dinsdag

Rug + Biseps + Benen

Woensdag

Rust

Donderdag

Borst + Triceps + Schouders + Nek (andere oefeningen)

Vrijdag

Rug + Biseps + Benen (andere oefeningen)

Zaterdag

Cardio

Zondag

Rust

Ik doe 4 oefeningen per spiergroep, setjes van 12-10-8-6
(+ alle dagen buik)

Ik ben van me zelf al droog en eet veel per dag (4/5 keer per dag)

Kan iemand me zeggen of dit een goed schema is?

Groetjes Vince (Ben nieuw hier)

[deadfaces79]

denk dat je 1 van belangrijkste spieren mist wat hier toch ook vaak herhaald word BENEN !!!!!
voor de rest een neer waardse piramide schema is okeje zou het ook om hoog kunnen doen 6-8-10-12

bekijk hier ook eens op dit mooie forum voeding

succes

[Nocerino]

Zo waar heb jij gezeten de afgelopen 5 jaar? Niet op BN hè?

Split ziet er niet uit. Nek?

Doe bijvoorbeeld.

Borst
Benen
Rug
Armen

[axel1994]

denk dat je 1 van belangrijkste spieren mist wat hier toch ook vaak herhaald word BENEN !!!!!
voor de rest een neer waardse piramide schema is okeje zou het ook om hoog kunnen doen 6-8-10-12

bekijk hier ook eens op dit mooie forum voeding

succes

ik zie benen 2x staan.

[axel1994]

Zo waar heb jij gezeten de afgelopen 5 jaar? Niet op BN hè?

Split ziet er niet uit. Nek?

Doe bijvoorbeeld.

Borst
Benen
Rug
Armen

split is helemaal niet slecht.

Nek zou ook trapezius kunnen zijn.

[Vince1990]

Haha, nee was er niet meer zo serieus mee bezig, maar ga nu weer maximaal.
Je bedoeld per dag een spiergroep? En is cardio nodig?

[Nocerino]

Aha ik zie het. Twee verschillende workouts.dus.

[Dexie]

Ik zou dan wel wat minder oefeningen doen als je 4 per spiergroep doet.

2 borst/1 bi/1 tri/3 rug/3 benen ofzo. Anders word wel veel hoor

[axel1994]

Haha, nee was er niet meer zo serieus mee bezig, maar ga nu weer maximaal.
Je bedoeld per dag een spiergroep? En is cardio nodig?

cardio is niet nodig.
Het mag natuurlijk maar moet niet.

Eigenlijk kunnen we niet zeggen of het goed is of niet als we geen oefeningen kennen.

[Dexie]

Ik zou dan wel wat minder oefeningen doen als je 4 per spiergroep doet.

2 borst/1 bi/1 tri/3 rug/3 benen ofzo. Anders word wel veel hoor

[axel1994]

Ik zou dan wel wat minder oefeningen doen als je 4 per spiergroep doet.

2 borst/1 bi/1 tri/3 rug/3 benen ofzo. Anders word wel veel hoor

Ow right dit idd.

Normaal gezien als je alles 1x per week traint neem je zo'n 4 oefeningen voor een grote spiergroep en 2 voor een kleine (biceps/triceps).

Als je alles 2x gaat trainen moet je je volume wel aanpassen. (uiteindelijk zit je wekelijks volume toch gelijk met eender welk schema)

[Jay1993]

@TS: Schema zou wel kunnen op zich. Ik merkte zelf wel toen ik zoiets volgde dat rug + benen op 1 dag best wel zwaar is. Ik deed toen iets van SQ, RDL, pull ups, leg press, db row. Alleen na SQ en DL ben je (althans ik wel ) eigenlijk al leeg. Borst/tri/schouders/traps kan prima op zich.

Ik zou buik ook geen 4xpw doen, gwn 2x en dan denk ik bij die borst/tri/schouders dag omdat je daar denk ik meer tijd overhebt.

Ik vind ub/lb persoonlijk fijner als ik eerlijk ben. Als ik benen doe wil ik eigenlijk geen grote spiergroep erbij doen, het liefst alleen abs ofzo.

[Vince1990]

Ik heb gelukkig me bouw mee, want groei snel.
Ik heb nooit cardio erbij gedaan, maar vroeg me af of dat een meerwaarde heeft voor massa.

[Vince1990]

Okee, dank jullie

Groetjes

[Dexie]

Sorry voor dubbel btw, en inderdaad ik zou buik ook alleen ma/do of di/vrij of welke dagen je dan ook traint pakken. Misschien een dag op hoge reps met situps etc. en een andere dag met verzwaarde oefeningen lagere reps.

En met cardio erbij bouw je niet meer massa.