Hulp voor een beginner!

[kenantjuh]

Hallo ik ben kenan ben 25 jaar en kom uit den haag,
ik heb me ingeschreven bij een sportschool en dat is iets wat ik al heel lang wou.
Maar nu zit ik met een probleem, ik lees overal verschillende dingen en hoor dingen van anderen, dus ja ik weet mijn god niet waar ik mee moet beginnen..
Kan iemand mij helpen?? ik heb van een vriend een voedingsschema gehad waar ik me aan moet houden, ik zal eerst mij zelf beschrijven.
25 jaar 1.80 lang 95 kilo geen spier gewoon vet... ik werk dagelijks van 18:00 tot 04 tot 04:00

11:30 (ontbijt)
muesli en havermout 3 eieren 1 tomaat en 1 komkommer..
14:30 rijst met kipfilet
16:30 ook rijst met kipfilet
19:00 weer rijst met kipfilet
21:00 alleen rijst
23:00 alleen kipfilet
01:00 alleen kipfilet
03:00 2 appels.

in combinatie met 5 dagen trainen per week waarvan de eerste week bestaat uit halfuur hardlopen, half uur fietsen en 20 minuten buikspieroefeningen..
omdat ik pas begin zou ik het zo moeten doen volgens een vriend..
heeft iemand van jullie enig idee of het juist of onjuist is.. Of hoe kan het beter? Kan iemand me erbij helpen?
Alvast wil ik jullie bedanken voor de moeite die jullie hebben genomen om het alleen al te lezen..
Groeten kenan

[Donnnnny]

Ik zal het kort maken aangezien alles uitgelegd word in de stickies.

Ik neem aan dat je wilt afvallen. Je zal dan je onderhoud moeten berekenen en daar onder gaan zitten. Of op onderhoud eten en cardio doen om onder onderhoud te komen.

Daarna kan je een voedingsschema maken. De 2 appels zou ik niet voor het slapen doen vervang deze door een bak magere kwark. Vind het schema behoorlijk slecht in elkaar zitten hiermee zou je je doelen niet bereiken. Daarnaast staan er ook geen hoeveelheden.

[Mohr]

Als je zelf een klein beetje nadenkt zal je ook wel snappen dat een eetschema zonder groente niet goed zal zijn...

[pescatore]

Haha, ik zie het al voor me. Rijst en kip, rijst en kip, rijst en kip. Je bent met die stats wel een paar maanden bezig voor je een redelijk vetpercentage hebt dus maak iets dat voor jou goed te doen is. Zie de sticky's in de verschillende subfora.

[maar7en8]

je moet je leefgewoonten zo veranderen zodat je dat de rest van je leven kan blijven doen.

nu ga je 5x per week cardio doen en smaakloos eetschema volgen. = nuteloos, doelloos en je krijgt 100% zeker een terugval. = jojo effect.