Hulp nodig met schema's

[fitnessje]

Ik kijk sinds een paar dagen rond op dit forum en ik ben bang dat ik helemaal fout train. Ik train nu sinds 2 maanden 4 keer per week. Per keer ben ik ongeveer 1.5 uur bezig. Ik train elke keer mijn hele boven lichaam.

Het ziet er ongeveer zo uit: ( ik doe alles 3 x 12 )

borst:

chest fly 45kg
Leverage Incline Chest Press 45kg
Machine Bench Press 50kg
Incline Dumbbell Press 2x 10kg

triceps:

Seated Triceps Press 19kg
Standing Dumbbell Triceps Extension 19kg
Triceps Pushdown 25kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment 25kg

biceps:

Dumbbell Hammer Curl 2 x 10kg
Machine Bicep Curl 35kg
Machine Preacher Curls 35kg
Dumbbell Preacher Curl 2 x 10kg

buik:
6 x 20 situps met 10 kg in mijn handen

Voor mijn schouder en rug pak ik altijd maar 1 apparaat, dus ik besteed daar niet veel aandacht aan.
Ik fiets veel, totaal denk ik 3 uur in de week. Daarom train ik mijn benen ook niet in de sportschool.

Ik wil ook wat vet verliezen en heb ongeveer dit voedinschema:

ochtend: melk met cornflakes
middag: 4 broodjes, vaak met ei of met ham
avond: ik woon nog thuis, dus wat de pot schaft. Er wordt wel altijd gezond gekookt.
toetjes: bak kwark.

Ik zou dus graag wat hulp krijgen met mijn schema's, aangezien ik het volgens mij niet goed doe.

[fitnessje]

Òja, zoals ik al zei wil ik ook graag wat afvallen. Nu train ik eigenlijk alleen op spieren en geen cardio. Wat is een goede manier van trainen om wat gewicht te verliezen?

[optiflex]

Ik kijk sinds een paar dagen rond op dit forum en ik ben bang dat ik helemaal fout train. Ik train nu sinds 2 maanden 4 keer per week. Per keer ben ik ongeveer 1.5 uur bezig. Ik train elke keer mijn hele boven lichaam.

Het ziet er ongeveer zo uit: ( ik doe alles 3 x 12 )

borst:

chest fly 45kg
Leverage Incline Chest Press 45kg
Machine Bench Press 50kg
Incline Dumbbell Press 2x 10kg

triceps:

Seated Triceps Press 19kg
Standing Dumbbell Triceps Extension 19kg
Triceps Pushdown 25kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment 25kg

biceps:

Dumbbell Hammer Curl 2 x 10kg
Machine Bicep Curl 35kg
Machine Preacher Curls 35kg
Dumbbell Preacher Curl 2 x 10kg

buik:
6 x 20 situps met 10 kg in mijn handen

Voor mijn schouder en rug pak ik altijd maar 1 apparaat, dus ik besteed daar niet veel aandacht aan.
Ik fiets veel, totaal denk ik 3 uur in de week. Daarom train ik mijn benen ook niet in de sportschool.

Ik wil ook wat vet verliezen en heb ongeveer dit voedinschema:

ochtend: melk met cornflakes
middag: 4 broodjes, vaak met ei of met ham
avond: ik woon nog thuis, dus wat de pot schaft. Er wordt wel altijd gezond gekookt.
toetjes: bak kwark.

Ik zou dus graag wat hulp krijgen met mijn schema's, aangezien ik het volgens mij niet goed doe.

Train dan ub/lb ofzo als je staat hier op forum een voorbeeld die je kan gebruiken. Kan je gelijk in de sticky's het voedingschema downloaden en dan je behoefte bereken. Nu eet je volgens mij veeel te weinig. Afvallen ga je onder onderhoud eten 250-500 ongeveer. Niet te laag anders verlies je veel spier etc

[fitnessje]

Dankje voor je reactie, ik zal de sticky's door gaan nemen. Ik heb van nature al een grote borstkas die naar voren staat en aardig grote armen. Daarom ben ik ook geneigd dit vooral te trainen.

[marclux]

Òja, zoals ik al zei wil ik ook graag wat afvallen. Nu train ik eigenlijk alleen op spieren en geen cardio. Wat is een goede manier van trainen om wat gewicht te verliezen?

grote spiergroepen zoals je benen en rug ipv triceps en biceps doordat die veel meer energie behoeven tijdens de oefeningen en herstel (en benen hebben positieve werking op hormonen zoal groeihormoon en testosteron die ook weer het gewicht kunnen verlagen).

Los daarvan valt het mij vaak op dat mensen in de sportschool die zich vooral op armen, borst en buik focussen vaak ook naar voren geplaatste schouders hebben en er heel onnatuurlijk uitzien, ook kan ik mij haast niet voorstellen dat het een gezonde houding is.

goed dat je de stickies gaat lezen en je er verder in wil verdiepen, succes met je training