Tweet
Hallo beste,
Dit is mijn nieuwe split schema. Ik begin een nieuw schema omdat ik met mijn oude al een paar maanden bezig was en ik weer wat nieuws wil. Ik heb dezelfde spiergroepen per training aangehouden, nu alleen met andere oefeningen. Zijn deze oefeningen goed? Of raden jullie mij andere aan? Zoals je ziet heb ik alleen voor mijn benen: squats, deadlifts en calf raises. Dit heb ik omdat ik last heb van mijn knie en daarom het liever het beperk tot deze basis oefeningen.
Dag 1:
-Bench press 4x8
-Cable crossover 4x8
-peck deck 4x8
-Pushdown cable 4x8
-one arm tricep extension 4x8
-dips 4x8
Dag 2:
-Pull ups 4x8
-Deadlifts 4x8
-Barbell row 4x8
-Concentration curl 4x8
-Hammercurl 4x8
-Barbel curl 4x8
Dag 3
-Neckpress 4x8
-Bent over raise 4x8
-Front raise 4x8
-(schuin)Crunches
- hangend knieheffen
-Squats 4x8
-one legged calf raise 3x10
Buik spieren train ik af en toe wel eens vaker tussen door als ik nog wat tijd over heb. Wat vinden jullie ervan?
Groetjes.
Dit is mijn nieuwe split schema. Ik begin een nieuw schema omdat ik met mijn oude al een paar maanden bezig was en ik weer wat nieuws wil. Ik heb dezelfde spiergroepen per training aangehouden, nu alleen met andere oefeningen. Zijn deze oefeningen goed? Of raden jullie mij andere aan? Zoals je ziet heb ik alleen voor mijn benen: squats, deadlifts en calf raises. Dit heb ik omdat ik last heb van mijn knie en daarom het liever het beperk tot deze basis oefeningen.
Dag 1:
-Bench press 4x8
-Cable crossover 4x8
-peck deck 4x8
-Pushdown cable 4x8
-one arm tricep extension 4x8
-dips 4x8
Dag 2:
-Pull ups 4x8
-Deadlifts 4x8
-Barbell row 4x8
-Concentration curl 4x8
-Hammercurl 4x8
-Barbel curl 4x8
Dag 3
-Neckpress 4x8
-Bent over raise 4x8
-Front raise 4x8
-(schuin)Crunches
- hangend knieheffen
-Squats 4x8
-one legged calf raise 3x10
Buik spieren train ik af en toe wel eens vaker tussen door als ik nog wat tijd over heb. Wat vinden jullie ervan?
Groetjes.
Comment