Tweet
Hallo iedereen,
Ik ben beginner en op advies heb ik een trainingsschema gemaakt. Wellicht zijn er puntjes van kritiek. Graag melden, dan kan ik er wat mee
.
Dag 1: Maandag
Borst (5X15 opdrukken)
Triceps (4X20 omhoogduwen op bed)
Buik (5X20 sit-ups)
Biceps (4X15 dumbbell tillen)
Schouders (4X10 side-raises)
Rug (Dumbbell row (nog aankijken hoeveel ik aan kan))
Dag 2: Woensdag
Biceps (4X15 dumbbell tillen)
Buik (5X20 situps)
Borst (5X15 opdrukken)
Triceps (4X20 omhoogduwen op bed)
Rug (Dumbbell row (nog aankijken hoeveel ik aan kan))
Benen (2x15 min. fietsen op hometrainer)
Dag 3: Zaderdag
Buik (5X 20 situps)
Schouders (4X10 side-raises)
Borst (5X15 opdrukken)
Triceps (4X20 omhoogduwen op bed)
Biceps (4X15 dumbbell tillen)
EVENTUEEL Benen (2x15 min. fietsen op hometrainer)
Ik ben beginner en op advies heb ik een trainingsschema gemaakt. Wellicht zijn er puntjes van kritiek. Graag melden, dan kan ik er wat mee
.Dag 1: Maandag
Borst (5X15 opdrukken)
Triceps (4X20 omhoogduwen op bed)
Buik (5X20 sit-ups)
Biceps (4X15 dumbbell tillen)
Schouders (4X10 side-raises)
Rug (Dumbbell row (nog aankijken hoeveel ik aan kan))
Dag 2: Woensdag
Biceps (4X15 dumbbell tillen)
Buik (5X20 situps)
Borst (5X15 opdrukken)
Triceps (4X20 omhoogduwen op bed)
Rug (Dumbbell row (nog aankijken hoeveel ik aan kan))
Benen (2x15 min. fietsen op hometrainer)
Dag 3: Zaderdag
Buik (5X 20 situps)
Schouders (4X10 side-raises)
Borst (5X15 opdrukken)
Triceps (4X20 omhoogduwen op bed)
Biceps (4X15 dumbbell tillen)
EVENTUEEL Benen (2x15 min. fietsen op hometrainer)
