Tweet
ik heb een paar dagen geleden al een schema hier op geplaatst, maar dat was een splitschema. De meesten hadden me aangeraden, omdat ik een beginner ben, om te beginnen met een fullbody. Zo heb ik even rond gekeken en een aantal goede oefeningen gezocht voor elke spiergroep.
Dit is het schema wat ik nu heb:
A
Bankdrukken plat 12, 10, 8
pull downs 12, 10, 8
neck press 12, 10, 8
barbell curls 12, 10, 8
seated extensions 12, 10, 8
squat 12, 10, 8
Crunch 3 x tot ik niet meer kan
B
Bankdrukken schuin 12, 10, 8
Roeien 15 minuten
upright rows 12, 10, 8
preacher curls 12, 10, 8
press down 12, 10, 8
leg curls 12, 10, 8
Bent leg raises 3 x tot ik niet meer kan
maandag: A
woensdag: B
Vrijdag: A
Maandag: B
Woensdag: A
Vrijdag: B
enz enz
Is dit een goed schema? genoeg voor 1 dag? Goede sets? kan ik er met een goed voedingsschema snel van groeien?
Zo niet, hoor ik dit graag.
Dit is het schema wat ik nu heb:
A
Bankdrukken plat 12, 10, 8
pull downs 12, 10, 8
neck press 12, 10, 8
barbell curls 12, 10, 8
seated extensions 12, 10, 8
squat 12, 10, 8
Crunch 3 x tot ik niet meer kan
B
Bankdrukken schuin 12, 10, 8
Roeien 15 minuten
upright rows 12, 10, 8
preacher curls 12, 10, 8
press down 12, 10, 8
leg curls 12, 10, 8
Bent leg raises 3 x tot ik niet meer kan
maandag: A
woensdag: B
Vrijdag: A
Maandag: B
Woensdag: A
Vrijdag: B
enz enz
Is dit een goed schema? genoeg voor 1 dag? Goede sets? kan ik er met een goed voedingsschema snel van groeien?
Zo niet, hoor ik dit graag.
Comment