Mijn 3 dagen schema

[JHGR]

Hallo iedereen,

Ik ben sinds 2 weken begonnen met fitnessen. Ik wil me gaan concentreren op kracht training. Ik heb van een instructeur een schema gekregen met daarbij verschillende oefeningen. Mijn vraag aan jullie is of jullie hier naar willen kijken en eventueel kritiek/tips kunnen geven.

Schema 1 schouders en biceps & triceps

Schouders:
Seated Palms In Dumbbell Press (4x10)
Alternate Standing Dumbbell Front Raise (4x10)
Alternate Standing Dumbbell Side Raise (4x10)
Cable Lateral Raise (4x10)

triceps & biceps
Wide grip cable curl biceps en triceps(4x10)
Rope cable curl (4x10)

Schema 2 Borst
Incline chest press apparaat (3x10)
Incline chest press Dumbells (4x10)
Incline dumbells fly's 120*c armen (4x10)
Incline dumbells fly's 90*c armen (4x10)
Chestt press dumbells (4x10)
Chest press apparaat (4x10)
Pectoral Fly apparaat (4x10)

Schema 3 Rug/ Buikspieren
Lat pull down front (4x10)
Seated row (tripple set) (4x10)
One arm row dumbells (4x10)
Cable row (4x10)
Lat pull down back (4x10)

Buikspieren 4x20
Ab crunch Lichaamsgewicht
onderbuikspieren (benen omhoog)
Zij buikspieren

Ik train eigenlijk elke keer mijn buikspieren maar ik gebruik altijd wel andere oefeningen of apparaten. Is dit goed voor de buikspieren?

[He-Man]

nee toch....je traint je benen niet?? Is bijna de helft van je lichaam

[JHGR]

Verder let ik wel op mijn eten, ik eet elke dag 6 donkerbruine boterhammen. 3 met tonijn en 3 met 6 stukken kipfilet. 3 stukken verschillende fruit zoals: banaan, appel en een peer. 's avonds eet ik elke dag verschillend. Vaak zit er kip tussen of gehakt met rijst, spaghetti of gekookte/gebakken aardappels. En voor het slapen kwark van optimel

Ik drink elke dag 2 liter water.

[axel1994]

geen benen.

[JHGR]

Nee mijn benen train ik niet, omdat ik regelmatig hardloop en ik me op mijn bovenlichaam wil concentreren

[He-Man]

Nee mijn benen train ik niet, omdat ik regelmatig hardloop en ik me op mijn bovenlichaam wil concentreren

Ooh gelukkig, was al bang dat je voetbalde Maar even serieus....als je goede feedback wilt ontvangen waar je wat mee kan zou ik iig beginnen met benen trainen, zonder goede benen training geen goede vooruitgang...en ook weinig positief commentaar vrees ik..maar anayway s6!!

[axel1994]

Nee mijn benen train ik niet, omdat ik regelmatig hardloop en ik me op mijn bovenlichaam wil concentreren

Is dit je doel?


(ondertussen is deze afbeelding al gebookmarked)

[He-Man]

Is dit je doel?


(ondertussen is deze afbeelding al gebookmarked)

die griet/dame/chicka/vrouw... afijn voorin rechts heeft betere benen

[emilio75]

Wow! Goede instructeur!

[JHGR]

Haha Axel, nee dat is niet mijn doel het ziet er niet uit! Zo had ik het eigenlijk ook niet bekeken dat je er zonder benen trainen zo er uit gaat zien.

Ik zal vanaf nu ook mijn benen gaan trainen. Hiervoor moet ik nieuwe oefeningen hebben. Heeft iemand toevallig zo wat oefeningen bij de hand of moet ik met de apparaten beginnen? En bij welk schema moet ik deze toevoegen?

[He-Man]

Haha Axel, nee dat is niet mijn doel het ziet er niet uit! Zo had ik het eigenlijk ook niet bekeken dat je er zonder benen trainen zo er uit gaat zien.

Ik zal vanaf nu ook mijn benen gaan trainen. Hiervoor moet ik nieuwe oefeningen hebben. Heeft iemand toevallig zo wat oefeningen bij de hand? En bij welk schema moet ik deze toevoegen?

Goed bezig...squads/legg press/calf raises of iets anders

[JHGR]

Oke thanks.

Dan verander ik mijn schema naar:

Schema 1: Schouders en benen.

Schema 2: Borst

Schema 3: Rug en Biceps/triceps

Buikspieren train ik elk schema verschillend.

Zijn mijn herhalingen verder goed? Over 4 weken maak ik een nieuw schema

[akito]

Mag ik je het volgende aanraden.

"Schema 1": Benen,rug,borst,schouders,triceps,biceps
"Schema 2": Benen,rug,borst,schouders,triceps,biceps
"Schema 3": Benen,rug,borst,schouders,triceps,biceps
m.a.w. full-body 3xpw

Dit een maandje of 6 doen totdat je een goede basis hebt Daarna switchen naar een bro-split of beter nog UB/LB of push-pull (zoek-functie) .
5-6 grote compounds per training 5x5 als kracht je hoofddoel is 3x8 als hypertrophy (spiergroei) je main goal is.
Denk aan iets als:
Full Squat,Barbel row,Bench, Chin ups, Militairy press, Dips