Mijn 3 dagen schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn 3 dagen schema

    Hallo iedereen,

    Ik ben sinds 2 weken begonnen met fitnessen. Ik wil me gaan concentreren op kracht training. Ik heb van een instructeur een schema gekregen met daarbij verschillende oefeningen. Mijn vraag aan jullie is of jullie hier naar willen kijken en eventueel kritiek/tips kunnen geven.

    Schema 1 schouders en biceps & triceps

    Schouders:
    Seated Palms In Dumbbell Press (4x10)
    Alternate Standing Dumbbell Front Raise (4x10)
    Alternate Standing Dumbbell Side Raise (4x10)
    Cable Lateral Raise (4x10)

    triceps & biceps
    Wide grip cable curl biceps en triceps(4x10)
    Rope cable curl (4x10)

    Schema 2 Borst
    Incline chest press apparaat (3x10)
    Incline chest press Dumbells (4x10)
    Incline dumbells fly's 120*c armen (4x10)
    Incline dumbells fly's 90*c armen (4x10)
    Chestt press dumbells (4x10)
    Chest press apparaat (4x10)
    Pectoral Fly apparaat (4x10)

    Schema 3 Rug/ Buikspieren
    Lat pull down front (4x10)
    Seated row (tripple set) (4x10)
    One arm row dumbells (4x10)
    Cable row (4x10)
    Lat pull down back (4x10)

    Buikspieren 4x20
    Ab crunch Lichaamsgewicht
    onderbuikspieren (benen omhoog)
    Zij buikspieren

    Ik train eigenlijk elke keer mijn buikspieren maar ik gebruik altijd wel andere oefeningen of apparaten. Is dit goed voor de buikspieren?

  • #2
    nee toch....je traint je benen niet?? Is bijna de helft van je lichaam
    "Echte mannen eten geen honing maar kauwen op een bij"

    Comment


    • #3
      Verder let ik wel op mijn eten, ik eet elke dag 6 donkerbruine boterhammen. 3 met tonijn en 3 met 6 stukken kipfilet. 3 stukken verschillende fruit zoals: banaan, appel en een peer. 's avonds eet ik elke dag verschillend. Vaak zit er kip tussen of gehakt met rijst, spaghetti of gekookte/gebakken aardappels. En voor het slapen kwark van optimel

      Ik drink elke dag 2 liter water.
      Last edited by JHGR; 26-01-2013, 18:03.

      Comment


      • #4
        geen benen.
        lucky short-armed-spine-bending bastard

        ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

        Comment


        • #5
          Nee mijn benen train ik niet, omdat ik regelmatig hardloop en ik me op mijn bovenlichaam wil concentreren

          Comment


          • #6
            Originally posted by JHGR View Post
            Nee mijn benen train ik niet, omdat ik regelmatig hardloop en ik me op mijn bovenlichaam wil concentreren
            Ooh gelukkig, was al bang dat je voetbalde Maar even serieus....als je goede feedback wilt ontvangen waar je wat mee kan zou ik iig beginnen met benen trainen, zonder goede benen training geen goede vooruitgang...en ook weinig positief commentaar vrees ik..maar anayway s6!!
            "Echte mannen eten geen honing maar kauwen op een bij"

            Comment


            • #7
              Originally posted by JHGR View Post
              Nee mijn benen train ik niet, omdat ik regelmatig hardloop en ik me op mijn bovenlichaam wil concentreren
              Is dit je doel?


              (ondertussen is deze afbeelding al gebookmarked)
              lucky short-armed-spine-bending bastard

              ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

              Comment


              • #8
                Originally posted by axel1994 View Post
                Is dit je doel?


                (ondertussen is deze afbeelding al gebookmarked)
                die griet/dame/chicka/vrouw... afijn voorin rechts heeft betere benen
                "Echte mannen eten geen honing maar kauwen op een bij"

                Comment


                • #9
                  Wow! Goede instructeur!

                  Comment


                  • #10
                    Haha Axel, nee dat is niet mijn doel het ziet er niet uit! Zo had ik het eigenlijk ook niet bekeken dat je er zonder benen trainen zo er uit gaat zien.

                    Ik zal vanaf nu ook mijn benen gaan trainen. Hiervoor moet ik nieuwe oefeningen hebben. Heeft iemand toevallig zo wat oefeningen bij de hand of moet ik met de apparaten beginnen? En bij welk schema moet ik deze toevoegen?
                    Last edited by JHGR; 26-01-2013, 19:39.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by JHGR View Post
                      Haha Axel, nee dat is niet mijn doel het ziet er niet uit! Zo had ik het eigenlijk ook niet bekeken dat je er zonder benen trainen zo er uit gaat zien.

                      Ik zal vanaf nu ook mijn benen gaan trainen. Hiervoor moet ik nieuwe oefeningen hebben. Heeft iemand toevallig zo wat oefeningen bij de hand? En bij welk schema moet ik deze toevoegen?
                      Goed bezig...squads/legg press/calf raises of iets anders
                      "Echte mannen eten geen honing maar kauwen op een bij"

                      Comment


                      • #12
                        Oke thanks.

                        Dan verander ik mijn schema naar:

                        Schema 1: Schouders en benen.

                        Schema 2: Borst

                        Schema 3: Rug en Biceps/triceps

                        Buikspieren train ik elk schema verschillend.

                        Zijn mijn herhalingen verder goed? Over 4 weken maak ik een nieuw schema

                        Comment


                        • #13
                          Mag ik je het volgende aanraden.

                          "Schema 1": Benen,rug,borst,schouders,triceps,biceps
                          "Schema 2": Benen,rug,borst,schouders,triceps,biceps
                          "Schema 3": Benen,rug,borst,schouders,triceps,biceps
                          m.a.w. full-body 3xpw

                          Dit een maandje of 6 doen totdat je een goede basis hebt Daarna switchen naar een bro-split of beter nog UB/LB of push-pull (zoek-functie) .
                          5-6 grote compounds per training 5x5 als kracht je hoofddoel is 3x8 als hypertrophy (spiergroei) je main goal is.
                          Denk aan iets als:
                          Full Squat,Barbel row,Bench, Chin ups, Militairy press, Dips

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X