Hulp afvallen en spiermassa winnen.

[svenoww]

Goede avond, ik ben een jonge van 23, train nu bijna 2 jaar ben 1.86 en weeg 93 kilo.
ik heb een te hoog vet percentage dus ben op mijn eten aan het letten.
Het gaat niet zoals ik wil, daarom is mijn vraag of jullie mij tips kunnen geven.

Ik train 4 x in de week op maandag borst en biceps.
dinsdag:rug, triceps
woensdag: benen schouders
donderdag beetje alles.

ik ben hier zo 45 min mee bezig. daarna loop ik nog 15 tot 20 min op de crosstrainer op rederlijk hoog tempo. (17kmh)

ik vind zelf niet dat ik zo super goed voorruit ga.

bankdrukken 80 tot 90 kg.
shoulder press (losse dumbels) 26 tot 30 kg
voorover gebogen en dan een losse stang naar je toe trekken (weet niet hoe deze heet) 50 kg
squat (pas een half jaar) 60 kg.
biceps curl 14 tot 16 kg (groeien voor geen meter)
triceps rope (40 tot 55)

Ik eet een halve liter magere kwark, 8 boterhammen, 's avond gewoon warm en na het eten om een uur of 8 een shake.
ik zou graag nog een kilo of 8 afwillen vallen.

heeft iemand aub tips voor mij of een mooi schema??
ik hoor graag van jullie!!

[marclux]

welkom,

ik weet niet hoe hoog je vetpercentage is maar met een lichaamsgewicht van 93 kg en 2 jaar trainen zijn je stats naar mijn mening redelijk aan de lage kant.

mooie schema's staan al bij de stickies.

ik denk dat we je gerichter kunnen adviseren wanneer je meer detail per training geeft (volgorde oefeningen, aantal sets en herhalingen en gewichten, met een beetje alles bijvoorbeeld kunnen we niet zoveel). Hetzelfde geldt voor je voedingsschema, geef aub ook aan wanneer je traint dan kan men gerichter iets roepen.