Cut trainingsschema

[mrlnx]

Beste allemaal,

Ik ben begin november begonnen met trainen. Ik train thuis en heb het volgende tot mijn beschikking; bench press, ez-bar, dumbells en daarnaast heb ik nog een pull up bar in de deur hangen. Ik moet dus creatief zijn met de middelen die heb

Ik ben netjes met mijn voeding bezig en heb een schema gemaakt welke ik nog moet uitwerken in Excel. Maar nu wil ik ook flink gaan trainen om nog droger te worden om wat buik en borst vet weg te krijgen.

Nu heb ik een vraag over 2 dagen in de week 3 dagen split, dit is mijn schema;

Maandag:
Ochtend - Borst/Triceps
Avond - Cardio 30 minuten interval

Dinsdag:
Ochtend - Schouders/Biceps/Buik

Woensdag:
Ochtend - Rug/Benen
Avond - Cardio 30 minuten interval

Donderdag:
Rustdag

Op de vrijdag begint het schema opnieuw en wil ik weer beginnen zoals ik maandag begonnen ben met borst/triceps. Ik heb dan in totaal 4 nachten om te herstellen van mijn eerste spiergroep.

Mijn vraag is of dit juist is en of dit niet net te kort is voor het herstel van de spieren? Ik hoop dat jullie hier antwoord op kunnen geven!

Alvast bedankt!

[Robbie1970]

Ja en nee.
Nee.
Graag gedaan.

[Brasiano]

Goeie vraag

Hey MrLNX,

goeie vraag en een van de lastigste vragen om antwoord op te geven.

Allereerst zou ik voor jezelf niet op zoek gaan naar een perfecte rust en trainingsfrequentie (dus de momenten van trainen en hoeveel rust daar tussen zit), maar zou ik mij richten op de meest optimale rust en trainingsfrequentie. Want perfect is heel moeilijk te realiseren, tenzij je een hele dure, ervaren trainer in de arm kunt nemen en je full-time kunt richten op trainen.

Anywayz...om terug te komen op je vraag en om daar een goed antwoord op te geven is het allereerst de vraag, wat de intensiteit van jouw trainingen is? Train je op 100% van je 1RM, 90, 80, etc? Dat is erg bepalend om een goed antwoord te kunnen geven.

Daarnaast moet je in je achterhoofd houden dat elke lichaam anders reageert op een trainingsprikkel en op een andere manier herstelt en dat het dus belangrijk is jouw eigen lichaam daarin te leren kennen. Heb jij na die 4 dagen bijvoorbeeld veel of weinig spierpijn? En voel jij je na die 4 dagen wel of niet moe?

Dit zijn ook belangrijk vragen om te beantwoorden om een zo optimaal mogelijke rust en trainingsfrequentie te creëren.

Als richtlijn kun je stellen dat hoe dichter je tijdens het traingen tegen de 100% aan zit van je 1RM hoe langer je rustperiode zal moeten zijn om te herstellen en als je lichaam nog pijn of vermoeid aanvult, dan zal het meer tijd nodig hebben om te herstellen.

Kun je hier wat mee?