schema!

[BeauSchevenels]

Ik heb een trainingschema dat er zo uit zie
maandag: borst/Biceps
Dinsdag:Bovenbenen/Kuiten
Woensdag:rug
donderdag: schouders/triceps
Vrijdag:Rust
Zaterdag:Rust
Zondag:Rust

maar ik vind drie dagen veel rust ;s zou ik op zaterdag van iedere spiergroep een oefening doen? of hebben jullie een paar fullbody oefeningen of is het wss helemaal niet goed om van elke spier iets te doen op een dag?

Groetjes!

[GainYannick]

Je zou comound oefeningen kunnen gaan doen of een fullbody schema doen.

Wat je ook kan doen is bijv:
Ma: Dag 1
Wo: Dag 2
Vr: Dag 3
Zo: Dag 1
Di: Dag 2
Do: Dag 3
Za: Dag 1
Ma: etc...

[Damn]

3 dagen per week rust heb je gewoon nodig voor herstel..

bijv. ma-di trainen, woe rust, do-vrij trainen, weekend rust.

Je moet niet teveel willen, rust is net zo belangrijk als het trainen. Je lichaam moet ook tijd hebben om te herstellen.

[marclux]

of gewoon weer opnieuw beginnen op zaterdag dan heb je per 5 dagen maar 1 dag rust ipv 3/7 en daarbij nog steeds 5 dagen herstel voordat je een spiergroep weer traint. als het te zwaar wordt voor biceps en triceps (omdat ze borst, rug, schouder ondersteunen) kan je die ook omdraaien. dus triceps bij borst of schouders en biceps bij rug. Mij bevalt het goed sterker nog, ik doe nu:

ma morgen borst triceps
ma avond benen en onderrug
dinsdag morgen rug, delts en biceps
dinsdag avond schouders, lats, buik en onderarm
woensdag duursport
do, vr en za hele schema weer opnieuw, zo rust

dit is puur mijn persoonlijke mening en ervaring en wss is ruim 90% het hier niet mee eens

[akito]

3 dagen per week rust heb je gewoon nodig voor herstel..

bijv. ma-di trainen, woe rust, do-vrij trainen, weekend rust.

Je moet niet teveel willen, rust is net zo belangrijk als het trainen. Je lichaam moet ook tijd hebben om te herstellen.

Ligt er puur aan hoe je traint, genoeg wereldklasse atleten die (clean) 6x pw of meer aan krachttraining doen. Het is maar net hoe je het indeelt. Hiermee zeg ik btw niet dat het efficienter is dan 4x pw oid