LB/UB schema (controle)

[Kney]

Hoi,

Ik ben momenteel een boek aan het lezen "12 week body plan".
In dat boek stellen ze voor om een LB/UB schema te nemen en 3 à 4 keer per week te trainen voor optimale resultaten.
Maar ik heb precies het gevoel dat het wat weinig oefeningen per dag zijn, of is dat net omdat je met hoge gewichten gaat trainen?
Het is de bedoeling om deze "microcycle" 2 weken te doen en dan over te schakelen naar "microcycle 2". Wat vinden jullie?

Dag 1 (UB)
Chin-Up: 4 x 8
Incline Bench Press: 4 x 8

Rack Deadlift: 4 x 8
Triceps Dip: 4 x 8

High Pull: 4 x 8
Decline Plank: 4 x 8

Dag 2 (LB)
Squat: 4 x 8
Lying Hamstring Curl: 6 x 6

Incline Back Extension: 4 x 8
Calf Raise: 4 x 12

Hanging Leg Raise: 4 x 15
Decline Dumbbell Crunch: 4 x 12

Dag 3 (UB)
Dag 4 (LB)
Dag 5 (UB)
Dag 6 (LB)
Dag 7 (UB)
Dag 8 (LB)

[InfineGhost]

Ik snap er niks van heeft jou week 8 dagen ??

Waarom pak je niet het ub/lb schema van dyno die hier op de site staat ;-) werkt perfect

[Kney]

Nope dat zijn trainingsdagen..
4x per week trainen = 8x op 2 weken

[Damn]

Vaag schema... beter pak je die van dynobet uit de stickies.

[Kney]

Hmm wat is er dan juist mis mee?
Ik ben nog maar 1 maand bezig trouwens (heb die maand full body gedaan)

[Damn]

Het feit dat je zelf al aangeeft dat je niet weet wat er niet juist aan is, geeft al aan dat je nog niet klaar voor bent om zelf schema's te maken.

Pak die van dynobet uit de stickies en ga daar komende tijd lekker mee aan de slag!!
Zelf maken komt later wel.

[Kney]

Het feit dat je zelf al aangeeft dat je niet weet wat er niet juist aan is, geeft al aan dat je nog niet klaar voor bent om zelf schema's te maken.

Pak die van dynobet uit de stickies en ga daar komende tijd lekker mee aan de slag!!
Zelf maken komt later wel.

Dit is geen zelfgemaakt schema.
Zoals ik in mijn eerst post gezegd heb, komt dit uit een fitness boek.

[Teddek]

Tis niet compleet en weinig.
Als jij een fb deed pakte je 3x per werk elke spier groep, nu misschien 2x en je pakt met dit schema niet eens elke spier groep.

[Kney]

Tis niet compleet en weinig.
Als jij een fb deed pakte je 3x per werk elke spier groep, nu misschien 2x en je pakt met dit schema niet eens elke spier groep.

Eindelijk eens een commentaar waar ik iets mee kan.
Thanks!

Ik zal dan wel het UB/LB schema nemen uit de sticky

[Damn]

Verstandige keuze.