Advies Nodig aub!

[maxwevalli]

Ben nu al 3 maanden bezig aan een beginnersschema met een beetje de basisoefeningen. Dit heb ik ook bewust gedaan om de oefeningen met de juiste techniek uit te voeren en hoewel ik me wel al wat ontwikkeld heb met dit schema ben ik toch wel toe aan wat anders.

Daarom wil ik over 2 weken toch wel wat anders gaan doen, ik heb al diverse schema's bekeken op het forum en dit was wel een van de schema's wat me het meest aansprak om te gaan volgen dit is wel een 3 dagen schema maar ik heb zelfs tijd op het moment om er eventueel een 4 dagen schema van te maken.

Zouden jullie me wat advies kunnen geven over het aantal reps/sets. Ik doe op het moment b.v. 12-10-8-6-12 begin licht voor de spieren te laten wennen aan de oefening en zo ga ik steeds zwaarder en bij de 3e en 4e herhaling dat ik het gewicht maar net aankan en dan sluit ik af met wat lichter.

Schema

Dag 1: Borst/Triceps/Schouders

Borst:
Fly Cable
Bankdrukken
Bankdrukken schuin

Triceps:
Cable Biceps touw
Close grip bench press
Dippen

Schouders:
Cable Side
Dumbell Overhead Shoulder Press
Dumbell Front Raise
Dumbell Side Raise (Zittend)

Dag 2: Rug/Biceps

Rug:
Deadlift (lower Back)
Bent Over Barbell
Latt Pull down
Dumbell Shrugs

Biceps:
Standing Dumbell Curl
Close Grip Chin ups
Close Grip Barbell Curl

Dag 3: Benen/Buikspieren

Squat
Leg press
Leg Curl
Calve Raise

Ik kan bijvoorbeeld 's maandags nooit gaan trainen dus moet ik mijn week anders indelen en rust tussen bepaalde trainingen pakken. Hoe zouden jullie dit indelen?

Profiel:

27 jaar
1.83
91,5 kg
18.5 % vetpercentage

In ieder geval bedankt voor de moeite!

[niet_hier]

Zouden jullie me wat advies kunnen geven over het aantal reps/sets. Ik doe op het moment b.v. 12-10-8-6-12 begin licht voor de spieren te laten wennen aan de oefening en zo ga ik steeds zwaarder en bij de 3e en 4e herhaling dat ik het gewicht maar net aankan en dan sluit ik af met wat lichter.

Dit klinkt nogal gecompliceerd. Ik zou eenvoudiger beginnen, gewoon 3x10 of zoiets. En dan later aanpassen want je zult zien dat iedere oefening je anders bevalt.

[ajpimp]

Ik zou allereerst je volgorde van oefeningen wijzigen.
Bij borst beginnen met bankdrukken en bij tricep beginnen met dippen.
Schouders zou ik persoonlijk bij benen doen.
En verder nog een extra oefening toevoegen bij benen. Lunges bijvoorbeeld.

En wat reps betreft adviseer ik hetzelfde als niet_hier. Lekker simpel 3x10.

[harrie1959]

Schema

Misschien de spieren eens laten schrikken door meer in de spiegel te kijken, (grapje).

Ik heb zelf ook gauw de neiging om een rep die lekker gaat te veel te herhalen en dus op de lange duur gewenning tot gevolg heeft.
Tegenwoordig luister ik goed naar mijn lijf en zoek net zo lang totdat ik weer flink spierpijn krijg, en daar is maar een remedie voor, gewoon proberen.

Wat voor de een goed werkt kan voor de ander voor geen meter werken, dus zelf gewoon proberen waar je van denkt goed is en voelt.
Daar gaat een hele tijd overheen, maar volhouden en je komt er vanzelf.