Afvalschema > Is dit iets?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Afvalschema > Is dit iets?

    Ik heb al vrij veel topics gelezen en ik kom er niet echt meer uit wat nu het beste is.
    Bij het ene forum zeggen ze 3x pw fullbody voor afvallen, mengeling met cardio/kracht of alleen cardio (1/2u)

    Wat is nu ECHT de meest effectieve manier?

    Verder:
    19 jaar
    1.87
    95KG
    vet%: onbekend maar iig teveel!

    Ik ben sinds ~2 maanden begonnen met fitness en heb mezelf niet echt aan een schema gehouden, nu wil ik serieuzer gaan beginnen en dus een goed schema samenstellen om effectief af te vallen. Ik ben het afgelopen anderhalfjaar ook serieuzer begonnen met mijn eetgedrag te veranderen wat ervoor gezorgd heeft dat ik van 107>95KG gegaan ben.

    Dacht eraan om zoiets als schema te hebben, commentaar is meer dan welkom. Dit zou dus een mengeling tussen beiden zijn. Dit zou 3x per week zijn!
    Ik heb nog niet echt met losse gewichten gewerkt en wil hier ook aan beginnen.

    Quadriceps: Leg extension 4x12
    Hamstrings: Seated leg curl
    Rug: Front lat pulldown
    Borst:Incline dumbell bench press
    Schouders: standing military press machine
    Triceps: Tricep machine
    Biceps: Bicep curl machine
    Buikspieren: Een of andere machine, weet naam niet 123

    Alle oefeningen 4 sets en 8 herhalingen

    Daarna ~1 uur cardio (crosstrainer/hardlopen/fietsen/roeien)

    Is dit iets of sla ik de plank finaal mis? Bedankt alvast!

  • #2
    voeding is het belangrijkste.

    laat je vet percentage opmeten en stel een voeding schema op waar je je aan kan, maar ook wil houden.
    daarnaast een bewezen schema welke hier op het forum staan selecteren en aan de bak!
    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

    Comment


    • #3
      begin met je voeding en een FB-schema.

      Comment


      • #4
        trainschema zit vol met isolaties, ga gewoon een FullBody-schema met niet te veel oefeningen en alleen compounds doen, voor gezond en blijvend afvallen is een voedingsschema ook cruciaal dus die zou ik ook maar eens gaan maken

        Comment


        • #5
          Hier een goed voorbeeld van een fullbodyschema( inferno postte deze in een ander topic, dus heb m ff gestolen...)

          Workout A:
          Back Squats 5×5
          Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
          Dips or Bench Press 5×5
          Barbell Curls 2×10
          Calves 2×15-20

          Workout B:
          Front Squats 5×5
          Rows 5×5
          Standing Press 5×5
          Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
          Calves 2×15-20

          Training Schedule:
          Week 1: A, B, A
          Week 2: B, A, B
          Week 3: A, B, A etc.

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          Working...
          X