Hardlopen in combinatie met krachttraining

[Patrick_vN]

Goedendag,

Dit is mijn schema:

Ma: Borst / Triceps beide 4 oefeningen en dan 3x8
Di: Interval training hardlopen (bijv. 8 x 400 of 5 x 1000)
Wo: Rug / Biceps beide 4 oefeningen en dan 3x8
Do: Duurloop (3 kwartier / uur)
Vr: Benen / Schouders beide 4 oefeningen en dan 3x8
Za of zo: Duurloopje van gemiddeld een uur

Wat zijn jullie op of aanmerkingen op. Mijn doel is allround fit te zijn en droog getraind te zijn.n. Ik loop de 10km ongeveer in 39 minuten. Ik ben 1.96 en weeg ongeveer 93 kg.

Graag hoor ik jullie mening erover.

[ravenboy9]

Ik ben persoonlijk geen kenner op het gebied van trainingsschema's, maar ik denk dat men je beter kan helpen als je opschrijft welke oefeningen je daadwerkelijk voor die spiergroepen uitvoert.
Het valt mij wel op dat je je buik niet hebt meegenomen in dit beknopte trainingsschema!

[marclux]

ik zou mijn benen meer aandacht geven dan de triceps of de biceps. Nee hardlopen tel ik idd niet mee als benen training.

4 isolatie oefeningen biceps en voor triceps is je in oktober al afgeraden. als je 3 x per week wilt kt zou ik de volgende combi maken met vooral compound en evt wat isolatie aan het einde

borst-schouders-triceps (of biceps kan je evt een set meer doen)
rug-buik-biceps (of triceps kan je evt een set meer doen)
benen

[erikz]

10 km in minder dan 40 minuten met dat lichaamsgewicht is impressive!

Als je doel is ook droog en fit te worden, dan heb je dat doel waarschijnlijk al berijkt, toch? Ik zou in jouw geval eens kijken of je je doelen misschien moet veranderen of aanscherpen. Bijvoorbeeld de focus te leggen op kracht, massa, duursportprestaties of iets compleet anders.

[tommyzz]

Goedendag,

Dit is mijn schema:

Ma: Borst / Triceps beide 4 oefeningen en dan 3x8
Di: Interval training hardlopen (bijv. 8 x 400 of 5 x 1000)
Wo: Rug / Biceps beide 4 oefeningen en dan 3x8
Do: Duurloop (3 kwartier / uur)
Vr: Benen / Schouders beide 4 oefeningen en dan 3x8
Za of zo: Duurloopje van gemiddeld een uur

Wat zijn jullie op of aanmerkingen op. Mijn doel is allround fit te zijn en droog getraind te zijn.n. Ik loop de 10km ongeveer in 39 minuten. Ik ben 1.96 en weeg ongeveer 93 kg.

Graag hoor ik jullie mening erover.

Snelle jongen
Heb je geen problemen met hardlopen als je een dag daarvoor zwaar je benen hebt getraind?

[Patrick_vN]

Nee ik heb eigenlijk nooit last van het benen trainen als ik de volgende dag ga lopen. Ik zie dat als soort loslopen.

Hoe bedoel je met doelen veranderen ? M'n cardio blijft wel redelijk belangrijk. Vind het leuk om zo nu en dan wegwedstrijdje te lopen en doe ook dit jaar weer mee met mudmasters en strongmanrun.

Bedankt voor de adviezen. Graag blijf ik ze horen en nieuwe ideeen zijn altijd welkom!!! Graag een beetje de variatie er in houden he.

Sportieve groet.

[Patrick_vN]

Nee ik heb eigenlijk nooit last van het benen trainen als ik de volgende dag ga lopen. Ik zie dat als soort loslopen.

Hoe bedoel je met doelen veranderen ? M'n cardio blijft wel redelijk belangrijk. Vind het leuk om zo nu en dan wegwedstrijdje te lopen en doe ook dit jaar weer mee met mudmasters en strongmanrun.

Bedankt voor de adviezen. Graag blijf ik ze horen en nieuwe ideeen zijn altijd welkom!!! Graag een beetje de variatie er in houden he.

Buik pak ik trouwens na elke training. Daar varieer ik altijd wat in maar pak ze altijd wel mee.

Sportieve groet.

[Damn]

Hardlopen en krachttraining kan goed samen, mits je het niet allebei op hoogste niveau wilt doen.
Variatie vind ik zelf ook erg lekker. Ben momenteel ook bezig met schemaatje voor training en conditie.

Zoals je het nu doet is in mijn ogen prima opbouw. Zou wel de duurloop op zondag doen, ivm het herstel van de benentraining. Je spieren hebben dit nodig, ook met het ook op toekomstige blessures.

[Patrick_vN]

Een wereldrecord op beide onderdelen is onhaalbaar. Haha. Wil gewoon plezier hebben in het sporten en er dan nog wat profijt uittrekken met een afgetraind lichaam.

[erikz]

Wat ik zei: je hebt je doel al bereikt, dus of zo door blijven gaan, of je doelen bijstellen.

[Patrick_vN]

Doe sinds kort ook optrekken en deze oefening pak op de woensdag bij de rug. Nu kan ik hem met pijn en moeite 3x. Op welke dagen zou ik het optrekken nog meer kunnen pakken zodat er wat sneller vooruitgang in komt. 3x slaat natuurlijk nergens op. Nog tips hoe te trainen ...

Graag jullie adviezen.

[erikz]

3x met dat lichaamsgewicht is niet niets als je ze heel strak en beheerst uitvoert!

Welke oefeningen pak jij normaal gesproken met je rugtrainingen als je optrekken zo bijzonder vindt?

Als je spiergroepen vaker dan 1 keer per week wil trainen, dan moet je een ander schema gaan doen: fullbody, UB/LB-split, push-pull split of iets dergelijks.

[Patrick_vN]

Blijf je dan wel vooruitgang boeken als ik naar overstap naar een fullbody schema ? Moet ik dan 3x in de week blijven trainen of kan ik naar 4x ?

Groeten

[erikz]

Vooruitgang is altijd mogelijk natuurlijk... Als je naar vier keer per wel gaat met ublb-split,train je elke spiergroep twee keer per week. Is wel zwaar, maar misschien vind je het wat...

[Patrick_vN]

Bij 3x is het verstandiger om bij een fullbody schema te blijven ?

1x oefening borst
1x oefening triceps
1x oefening biceps
2x oefening been
2x oefening rug
2x oefening buik

Moet ik het zo zien en dan varieren in de oefening per dag ?

Bedankt voor je beantwoording.