12 week transformation

[Sinteza]

Goeiendag,

Ik ben nu net 3 weken bezig met mijn 12 week transformation (van Kris Gethin). Voordat ik met dit schema ben begonnen was ik al 2 maanden intensief aan het trainen maar deed eigenlijk maar wat in de sportschool. Ik heb nu al ontzettend veel vorderingen gemaakt en het valt me op dat het schema echt zijn vruchten af werpt.

Volgens het schema moet ik elke training beginnen en eindigen met 20 minuten hardlopen, en op rustdagen ook 2x 20 mins lopen, maar ik vind dit allemaal iets te overdreve.
Mijn vet percentage ligt rond de 15%, al heeft bijna al het vet in mijn lichaam zich rond mijn benen geplaatst wat er niet heel mooi uit ziet, vandaar dat ik de cardio toch wel een belangrijk onderdeel vind. Nu begin ik elke training met een kwartier hardlopen en wielren ik 3x in de week 50 kilometer. (2x in de rust en 1x op de minst intensieve trainingsdag)

Ik heb geen specifiek voedingsschema al let ik wel op wat en hoe ik eet en zorg ik ervoor dat ik voldoende koolhydraten binnen krijg.
Ik heb op dit moment alleen creatine en eiwitten als supplementen en denk erover extra koolhydraten door me shakes heen te gooien.

Nu vroeg ik mij af of er meer mensen ervaring hebben met dit schema of dit soort schema's & of de cardio op deze manier goed is.

[emilio75]

cardio na je training doen niet ervoor.

[Sinteza]

Dankje, had er zelf niet eens zo bij stilgestaan of ervoor of erna veel zou toedoen maar dat doet het dus blijkbaar wel. Heb direct uit nieuwschierigheid even uitgezocht hoe dat precies zit en vond dit: bij cardio geruik je ook glycogeen, minder glycogeen = minder prestaties bij kracht training. cardio met minder glycogeen = meer vetverbranding.

Ow, en vind net dat cardio zelfs het best op rustdagen kan.

[Hooligan]

cardio na je training doen niet ervoor.

Want ??

[Sinteza]

Want ??

Lees mijn reactie daar weer op

[emilio75]

Want ??

Het glycogeen verhaal is leuk, maar als je voeding goed zit dan zal dat niet zo snel een probleem zijn en anders merk je het snel genoeg.
Het gaat ten koste van de intensiteit van mijn krachttraining, andersom niet, dus erna is beter.

[maar7en8]

Dankje, had er zelf niet eens zo bij stilgestaan of ervoor of erna veel zou toedoen maar dat doet het dus blijkbaar wel. Heb direct uit nieuwschierigheid even uitgezocht hoe dat precies zit en vond dit: bij cardio geruik je ook glycogeen, minder glycogeen = minder prestaties bij kracht training. cardio met minder glycogeen = meer vetverbranding.

Ow, en vind net dat cardio zelfs het best op rustdagen kan.

klopt,
zou zelf cardio op nuchtere maag doen voor het ontbijt op rustdagen ipv na het trainen.
maar dat is persoonlijke voorkeur, het kan beide

[Hooligan]

Lees mijn reactie daar weer op

het glycogeen verhaal? zoals emillio al aangeeft kun je je daartegen beschermen dmv voeding!

Het glycogeen verhaal is leuk, maar als je voeding goed zit dan zal dat niet zo snel een probleem zijn en anders merk je het snel genoeg.
Het gaat ten koste van de intensiteit van mijn krachttraining, andersom niet, dus erna is beter.

een ander antwoord kon ik me ook niet bedenken !
maar wat dan te denken van hiit principe?
en wat te denken van korte cardio voor kt en erna iets langer? spreiding!

ik noem maar een paar voorbeelden maar ik snap de ts niet dat je niet een schema gewoon aanhoud zoals het geschreven is?

klopt,
zou zelf cardio op nuchtere maag doen voor het ontbijt op rustdagen ipv na het trainen.
maar dat is persoonlijke voorkeur, het kan beide

is ook weer een optie, zijn dus opties zat!

[Sinteza]

Meer mense met 12 week transfomation reviews? (na een tijd niet trainen),,
Ik zat nog te denken om vanaf maand 2 aan een pre workout te beginnen of is dit iets té enthousiast?

[Sinteza]

maar ik snap de ts niet dat je niet een schema gewoon aanhoud zoals het geschreven is?

Omdat ik elke training 40 mins hardlope overdreve vind en 3x per week +/- 50 km wielren en dit dus zo probeer te combineren.

[IvySection]

Niet doen in pre-workout zitten anabolen.

Nee even serieus, heb je het echt nodig? Want ik gebruik he na nachtdienst omdat ik dan helemaal kapot bent.

[emilio75]

maar wat dan te denken van hiit principe?
en wat te denken van korte cardio voor kt en erna iets langer? spreiding!

ik noem maar een paar voorbeelden maar ik snap de ts niet dat je niet een schema gewoon aanhoud zoals het geschreven is?

Ik zie niet echt een voordeel om je cardio te gaan spreiden eerlijk gezegd. Warming upje voor je KT kan nooit kwaad, maar echt cardio, waarom?

Wat het type cardio betreft zie ik niet zo heel verschil tussen de verschillende types. Het belangrijkste is dat je het blijft doen en ik zou een vorm kiezen die gewoon goed bevalt. HIIT is lekker snel, maar je moet wel een beetje een masochist zijn.
Op nuchtere maag cardio kan ik me nog wat bij voorstellen als je laag in je voeding zit, maar anders zie ik ook niet veel voordelen.

Wat houdt het krachtrainingsdeel van deze methode eigenlijk in?

[optiflex]

Meer mense met 12 week transfomation reviews? (na een tijd niet trainen),,
Ik zat nog te denken om vanaf maand 2 aan een pre workout te beginnen of is dit iets té enthousiast?

Het is een normale 4daagse met een hoge rep range.. Niks speciaals aan heb ooit DTP van hem gedaan. Veel te veel bs voor mijn doen. Vond het niet leuk om te doen na 3-4weken mee gestopt.

[emilio75]

Vraag voor TS is dan wat hij precies wil bereiken?

Vetverlies zonder voedingsschema? Massa bouwen met een hig rep schema en veel cardio?

[deadfaces79]

tja cardio is belangrijk maar bedenk wel hoe je levens intensiteit is zije de hele dag op je kont of ren je je al rot op je werk ??? van 0 . 10 waar zit je dan en pas het zo een beetje
aan en wat is je doel ooit een BB er zien hard lopen op de 50 meter sprint ????

zelf doe ik altijd 5 / 10min cardio warmup voor dat ik ga trainen
en neem regelmatig de fiets na me werk je

wat verbrand moet je ook weer aanvullen