Conditie opdoen + benen trainen: combineren ervan.

[Aambei]

Beste forumleden.

Ik zit al een tijd met een vraag hoe ik het beste deze 2 kan combineren (zie titel). Ik zou graag me hele lichaam minstens 1 x in de week hebben getraind en dan wil ik daarbij nog 2 x per week hardlopen/interval training doen om me conditie te verbeteren.
Mijn grootste obstakel is, hoe kan ik dit het beste indelen? Aangezien ik ook me benen gewoon willen blijven trainen op massa, en ik ook niet zeker weet of ik me benen dan overbelast ( 2x hardlopen/interval en dan ook nog eens massa voor de benen ).
Ik kan op maandag, dinsdag, donderdag vrijdag, zaterdag trainen.
Advies, tips etc. zijn allemaal welkom !

[El_Loco]

Gewoon je cardio doen op dagen dat je de benen niet traint..?

[Aambei]

Maar dan zit ik nog met de rest van me lichaam haha. Borst rug etc.. Is het dan mogelijk om bijvoorbeeld maandag cardio te doen en dinsdag benen trainen (krachttraining)?

[El_Loco]

Je kan toch wel wat cardio doen als je borst ofzo getraind hebt?

[axel1994]

Maar dan zit ik nog met de rest van me lichaam haha. Borst rug etc.. Is het dan mogelijk om bijvoorbeeld maandag cardio te doen en dinsdag benen trainen (krachttraining)?

gaat gemakkelijk.
Zo snel overtrain je niet hoor

Het enige wat ik niet zou doen is:
1: elke dag trainen (een dag rust doet wonderen vind ik)
2: benen trainen + cardio op 1 dag. Gewoonweg omdat men benen op zijn na een training en ik dan geen cardio kan doen.

Maar dit is enkel mijn ervaring.

Je kan bv:
borst-triceps-cardio
benen
rug-biceps-cardio
schouders-cardio
cardio
cardio
rust

Ligt natuurlijk aan wat je doet.
Wat lopen, fietsen of iets dergelijks is niet zo belastend.
Maar bv High Intensity Training, wielrennen, of iets dergelijks is al wel zwaarder.

[pescatore]

Cardio en benentraining zijn beiden héél relatieve begrippen. Net als je huidige fysieke gesteldheid. Verklaar je eens nader.

[Aambei]

@axel, oke dus volgens jou kan ik dan maandag hardlopen en dan dinsdag benen trainen? Dat schema wat jij aangeeft is wel erg veel cardio niet?

@pescatore, Ik loop voornamelijk buiten omdat ik dat persoonlijk lekkerder vind, dus heb ik daar liever aparte dagen voor. Ik doe het namelijk ook niet om af te vallen, maar echt puur om conditie op te doen.
Sinds kort voel ik wat pijntjes hier en daar krijg en weet dat je met krachttraining dat voor een groot deel kan voorkomen.
Maar omdat het me niet logisch leek om maandag cardio te doen en dan de volgende dag benen te trainen, ben ik hier naar jullie advies gaan vragen.

[axel1994]

@axel, oke dus volgens jou kan ik dan maandag hardlopen en dan dinsdag benen trainen? Dat schema wat jij aangeeft is wel erg veel cardio niet?

@pescatore, Ik loop voornamelijk buiten omdat ik dat persoonlijk lekkerder vind, dus heb ik daar liever aparte dagen voor. Ik doe het namelijk ook niet om af te vallen, maar echt puur om conditie op te doen.
Sinds kort voel ik wat pijntjes hier en daar krijg en weet dat je met krachttraining dat voor een groot deel kan voorkomen.
Maar omdat het me niet logisch leek om maandag cardio te doen en dan de volgende dag benen te trainen, ben ik hier naar jullie advies gaan vragen.

Was gewoon om aan te duiden dat je het eender wanneer kunt doen.
Ik zou rond de 3-4 goede cardiosessies doen per week.

pijntjes is echter niet zo goed.
Je zou je techniek eens kunnen nakijken?
Of iets dergelijks

[pescatore]

Voor mij persoonlijk zitten duurlopen niet in de weg. Niet daags voor en niet daags na. Maar dat lijkt me voor iedereen anders.

Veel sprintwerk is een ander verhaal. Ik merk dat ik sneller last van hamstrings/lies krijg als ik daags voor een wedstijd/training benen doe.

Maar dit is wat ik ervaar. Ik ben al 32, dit kan voor jou heel anders zijn, dus zolang het goed gaat waarom niet. Optimaal voor het een óf het ander zal het niet zijn maar soms moet je daar vrede mee hebben als je meerdere dingen wilt blijven doen. Is geen ramp.

Wat bedoel je met pijntjes?

[Aambei]

Dat sprintwerk is idd een killer voor je hamstrings idd. Is ook een stuk zwaarder dan duurlopen vind ik persoonlijk. Maar ik kan dus concluderen dat het goed mogelijk is, bedankt voor de reacties.
De pijntjes komen vooral bij me rechterkuit voor,net iets boven me enkel. Soort van trekkende pijn. Ik weet niet of dit door het lopen komt of verkeerde schoenen, want heb het ook met squatten namelijk. Misschien toch maar eens naar de dokter.

[pescatore]

Dat sprintwerk is idd een killer voor je hamstrings idd. Is ook een stuk zwaarder dan duurlopen vind ik persoonlijk. Maar ik kan dus concluderen dat het goed mogelijk is, bedankt voor de reacties.
De pijntjes komen vooral bij me rechterkuit voor,net iets boven me enkel. Soort van trekkende pijn. Ik weet niet of dit door het lopen komt of verkeerde schoenen, want heb het ook met squatten namelijk. Misschien toch maar eens naar de dokter.

Zou ff rustig aandoen + goeie schoen + looptechniek

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-waarom.html

[Aambei]

Bedankt! vooral dat filmpje is erg handig !

[tommyzz]

Voor mij persoonlijk zitten duurlopen niet in de weg. Niet daags voor en niet daags na. Maar dat lijkt me voor iedereen anders.

Veel sprintwerk is een ander verhaal. Ik merk dat ik sneller last van hamstrings/lies krijg als ik daags voor een wedstijd/training benen doe.

Maar dit is wat ik ervaar. Ik ben al 32, dit kan voor jou heel anders zijn, dus zolang het goed gaat waarom niet. Optimaal voor het een óf het ander zal het niet zijn maar soms moet je daar vrede mee hebben als je meerdere dingen wilt blijven doen. Is geen ramp.

Wat bedoel je met pijntjes?

Van die aambei

[IvySection]

Conditie opdoen...

[Gus]

Dat sprintwerk is idd een killer voor je hamstrings idd. Is ook een stuk zwaarder dan duurlopen vind ik persoonlijk. Maar ik kan dus concluderen dat het goed mogelijk is, bedankt voor de reacties.
De pijntjes komen vooral bij me rechterkuit voor,net iets boven me enkel. Soort van trekkende pijn. Ik weet niet of dit door het lopen komt of verkeerde schoenen, want heb het ook met squatten namelijk. Misschien toch maar eens naar de dokter.

Toen ik nog aan hardlopen deed (10-20km per loop) kreeg ik ook last op die plek. Het zat ongeveer 1-2cm boven mijn enkel aan de binnenkant. Ik heb steunzolen op maat gemaakt gekregen en het ging weg. Ik bleek Pes Planus Valgus te hebben, oftewel platvoeten. Heb nu nergens last meer van. Misschien heb jij ook zoiets?