Trainingschema

[tyranitar]

Ik train nu ongeveer 3 weken samen met een maat van me.
Ik heb eigenlijk zonder er bij na te denken zijn schema overgenomen van in het begin omdat ik nog niet goed wist hoe alles daar werkte.


Ik heb vandaag eens alle benamingen van de oefeningen die hij doet opgeschreven en dit is het geworden:
(Hij neemt normaal altijd 4 oefeningen voor een spiergroep, soms staan er meerdere, hij wisselt soms eens af)

Dit is het schema:


Maandag
borst en benen


· Bench Press (bar)
· Incline bench press (machine)
· Dumbell bench press
· Cable standing fly
· Lever peck deck fly (machine)


· Leg press
· Squat
· Leg extension (machine)


Dinsdag
schouders en triceps


· Standing Military press (bar)
· Standing Behind Neck Press (bar)
· Standing one arm dumbbell military press
· Dumbbell shoulder press
· Dumbell alternating front raise


· Cable pushdown (touw)
· Cable pushdown (small bar)
· Barbell lying triceps extension
· Dumbbell shrug


Woensdag
biceps en rug


· Barbell curl (brede grip)
· Barbell curl (smalle grip)
· Barbell curl(al zittent met armen op schuinliggend ding)
· Dumbell Hammer curl
· Dumbell curl


· Cable pulldown (normal grip)
· Cable pulldown (wide grip)
· Cable pulldown (andere bar)




Donderdag
borst en benen


· Bench Press (bar)
· Incline bench press (machine)
· Dumbell bench press
· Cable standing fly
· Lever peck deck fly (machine)


· Leg press
· Squat
· Leg extension (machine)


Vrijdag
schouders en triceps


· Standing Military press (bar)
· Standing Behind Neck Press (bar)
· Standing one arm dumbbell military press
· Dumbbell shoulder press
· Dumbell alternating front raise
· Dumbbell shrug


· Cable pushdown (touw)
· Cable pushdown (small bar)
· Barbell lying triceps extension


Zaterdag
biceps en rug


· Barbell curl (brede grip)
· Barbell curl (smalle grip)
· Barbell curl(al zittent met armen op schuinliggend ding)
· Dumbell Hammer curl
· Dumbell curl


· Cable pulldown (normal grip)
· Cable pulldown (wide grip)
· Cable pulldown (andere bar)


Zondag
R U S T

Ik wou even checken of dit wel een goed schema is.
Dat het een 6/7-schema is vind ik al wat raar maar van mij zou het zelfs 7/7 mogen, ik heb er telkens zin in


Men voedingschema:
Voedingschema Bulken


Graag kritiek en advies!


Alvast bedankt.

[axel1994]

Wat jij eigenlijk doet zijn 2 schema's die bedoelt zijn om 1x per week te doen samengooien.
Verder train je de kleine biceps spier 2x zo veel als de helft van je lichaam (je benen)

[axel1994]

Wat jij eigenlijk doet zijn 2 schema's die bedoelt zijn om 1x per week te doen samengooien.
Verder train je de kleine biceps spier 2x zo veel als de helft van je lichaam (je benen)

Ik raad je aan om
1: zoveel mogelijk over voeding te lezen hier. Voeding is zeer belangrijk (edit: zie dat je dit al mooi hebt, ).
2: goed te lezen over trainingen en om te beginnen ofwel een standaard schema van deze site nemen ofwel het starting strenght schema (google, 1ste link)

[tyranitar]

Hmm oke. Ja men voeding begint op orde te komen denkik.
Ik heb het starting strength schema eens opgezocht en kwam op deze site:

Schema: Starting Strength (Novice) | BStrong
Er staat:
''Starting Strength' vraagt erom dat je eet om sterk te worden. Als je sterk en gespierd wil worden gaat dat niet lukken met maar 3000kcal/dag. Je lichaam wordt opgebouwd uit wat je eet, en je krijgt je kracht energie eveneens door veel en goed te eten. ''

Wat willen ze hier nu eigenlijk zeggen? Mijn behoefte is zo'n 2500Kcal en nu ik wil bulken neem ik 3000Kcal's/dag, is dit schema dan niks voor mij? Of doelen ze hier op volwassen mensen die een veel hogere behoefte hebben?

Dan staat er ook iets wat ik voor het eerst lees:

''
Opwarming
10x lege baar
5x 50% werkgewicht (bij benadering)
5x 75% werkgewicht (bij benadering)
3x 85-90% werkgewicht (bij benadering)
Daarna doe je je werkset, wat de set is die je op het schema vindt. ''

Kan je dit het beste doen? Hoort dit bij het schema? Of heeft de topic-starter dit erbij gezet?
Dan doe ik eig (4 sets opwarming, 3 sets als werkset) 7 sets?

[axel1994]

Hmm oke. Ja men voeding begint op orde te komen denkik.
Ik heb het starting strength schema eens opgezocht en kwam op deze site:

Schema: Starting Strength (Novice) | BStrong
Er staat:
''Starting Strength' vraagt erom dat je eet om sterk te worden. Als je sterk en gespierd wil worden gaat dat niet lukken met maar 3000kcal/dag. Je lichaam wordt opgebouwd uit wat je eet, en je krijgt je kracht energie eveneens door veel en goed te eten. ''

Wat willen ze hier nu eigenlijk zeggen? Mijn behoefte is zo'n 2500Kcal en nu ik wil bulken neem ik 3000Kcal's/dag, is dit schema dan niks voor mij? Of doelen ze hier op volwassen mensen die een veel hogere behoefte hebben?

Dan staat er ook iets wat ik voor het eerst lees:

''
Opwarming
10x lege baar
5x 50% werkgewicht (bij benadering)
5x 75% werkgewicht (bij benadering)
3x 85-90% werkgewicht (bij benadering)
Daarna doe je je werkset, wat de set is die je op het schema vindt. ''

Kan je dit het beste doen? Hoort dit bij het schema? Of heeft de topic-starter dit erbij gezet?
Dan doe ik eig (4 sets opwarming, 3 sets als werkset) 7 sets?

Workout A
Bench 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x8
Abs 2x8

Workout B
Squat 3x5
Military Press 3x5
Bent over row 3x5
Pull-ups 2x8

Dit is Starting strenght.(dit zijn telkens de werksets)
Je doet dan ABA de ene week en de volgende week BAB

De 3000 kcal gaat idd over volwassenen.

Hetgeen je daar plaatste: (de 5x50%, 5x75%) is een opwarmingsmethode.
In het begin is opwerken naar je werksets nog niet zo belangrijk.
Maar uiteindelijk worden de gewichten zwaarder en dan moet je rustig aan opwerken tot de uiteindelijk werksets.

Je zou dus idd 7 sets doen.

Begin rustig en leer de technieken goed.
Hier is eventueel het boek Starting Strenght (ebook, pdf, gratis): http://krachttraining.net/index.php/mark-rippetoes-starting-strength

[tyranitar]

Dat stronglift 5x5 schema zie ik nog wel zitten. Ik vroeg me enkel wat af,

1) Mag ik in het begin/altijd squaten in een smithrek/machine?
2) Hetzelfde voor deathlift, mag ik dit hierin ook doen? We hebben namelijk geen rek waar je zomaar even een benchpressbar uit kunt halen en met al die spiegel daar, zie ik mezelf nog 1 inslaan van lompigheid.. :')
3) Waarom is deathlift maar '1x5'? Mag je hier dan telkens je max opnemen?
4) Mag ik 'barbell row' en 'overhead press' met een ****kleine bar doen? Hiermee bedoel ik 1 zoals wanneer je je biceps traint.

**** = http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/K/B/bicepbar1.jpg

[tommyzz]

Schema is te zwaar voor de schouders