aangepast LB/UB schema

[maxxx]

ik heb het schema dat bij sticky stond aangepast naar de materialen die ik thuis heb, dus zonder machines. ik heb de oefeningen iets aangepast en een schouder oefening meer gepakt. mijn vraag is of het schema nu nog steeds effectief zal zijn in het aankomen van spier massa?

hier het schema
back squat 3 sets 6-8 reps
romanian deadlift 3 sets 6-8 reps
hack squat 3 sets 6-8 reps
calf raises 3 sets 10-15 reps
barbell rollout 3 sets 10-15 sets

bankdrukken 3 sets 6-8 reps
chin ups 3 sets 6-8 reps
incline dumbell press 3 sets 6-8 reps
bent over dumbell row 3 sets 6-8 reps
barbell upright row 3 sets 10-8 reps
close grip bench press 3 sets 8-12 reps
bicep hammer curls 3 sets 8-12 reps

back squat 3 sets 6-8 reps
romanian deadlift 3 sets 6-8 reps
front squat 3 sets 6-8 reps
calf raises 3 sets 10-15 reps
deadlift 3 sets 6-8 reps
baxk extension 3 sets 10-15 reps

bankdrukken 3 sets 6-8 reps
pull ups 3 sets 6-8 reps
neck press 3 sets 8-12 reps
military press 3 sets 8-12 reps
t-bar row 3 sets 8-10 reps
shrugs 3 sets 8-12 reps
close grip bench press 3 sets 8-12 reps

alvast bedankt! max

ps: ik zag dat er in het sticky schema weinig oefeningen voor de schouders stonden, komt dit daardat je ze door de rest van de oefeningen goed mee traint?

[bodysupplies]

Ik weet niet precies welk schema je hebt gepakt en wat je hebt aangepast, maar een groot deel van je vooruitgang heeft ook te maken met hoe zwaar je traint. Je traint thuis zie ik, er even vanuitgaande dat je niet evenveel gewichten e.d. als in een gym hebt zal je op gegeven moment op een plateau komen waarbij je of meer gewichten moet halen of naar de sportschool moet.
Daarnaast train je denk ik alleen, waardoor je ook niet tot je max kan gaan met bijv. bankdrukken/squat. Maargoed dat was je vraag niet.
Vaker trainen wil niet perse zeggen dat ze sneller groeien, daar heb je rust voor nodig. Als je echt maximaal wilt trainen thuis dan denk ik niet dat je het juiste schema voor je hebt.

[bodysupplies]

Zoek anders eens starting strength op van mark rippetoe, een goed programma voor beginners.

[IJsBlok]

Schouders:
Voorkant pak je al veel mee met je borst
Achterkant pak je al veel mee met rug
Dus je zal alleen nog de middelste kop moeten belasten (wat niet een hele grote spiergroep is) dus het klopt inderdaad weinig schouders.

Neck press ben ik nooit zo'n fan van, kan nogal wat problemen veroorzaken en daarnaast wat heeft het voor toegevoegde waarde als je daarna MP doet?

Voor de rest, tja het is wel oké weet natuurlijk jou fysiek niet dus kan het altijd moeilijk beoordelen.

Als je genoeg eet en maximaal uit je training haalt moet je wel groeien ja anders doe je 1 van de 2 verkeerd.
succes ermee!

[maxxx]

oke bankt