trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingsschema

    Zo ziet mijn huidige trainingsschema er uit,
    moet bekeken worden over 2 weken:
    een week van 4 trainingsdagen en een week van 3 trainingsdagen.
    Buikspieren train ik thuis.




    A:Benen/kuiten C:Rug/Onderrug
    Full squat 3x8 Chins 3x6à8
    Leg curl 3x10 Cable rows *8/10/12
    Leg press 3x8 Dumbbell row 3x8
    Leg extensions 2x12/2x2x20 (per been) Lat pulley 3x15
    Standing calves 4x15 Schrugs 3x8
    Seated calves 4x20 Reserve butterfly press 3x12
    Dead lift 3x8
    B:Borst/Schouders/triceps D:Benen/Biceps
    Dumbbell BP 3x8 Front squats (smith) 3x12
    Incline Dumbbell BP 3x8 Lunges 3x10 (per been)
    Cable Fly's 3x12 (liggend) Sissy squat 3x10
    Decline Dumbbell BP 3x12 Leg extensions 3x20 (per been)
    Side raises 2x15 Dumbbell curl 3x8
    Barbell press 3x8 Preacher curl 3x8
    Side raises *8*/8*/8*/2x15 Scott curl 3x12
    SMG BP 3x8
    One arm ext. 3x10
    SS
    One arm press down 3x12
    Kickbacks 3x15
    E:Borst/kuiten F:Schouders/Triceps/Onderrug
    Bench press 3x12 Dumbbell press 3x8
    One arm incline press 3x10 Upright rows 3x12 (liggend)
    Bent over cable fly's 2x15 Cable side raises 3x12
    Butterfly press 2x8 Rope push down 3x12
    Cable fly's 2x15 Lying extensions 3x10
    Standing calves 4x15 Reserve push down 3x12 (liggend)
    Seated calves 4x20 Triceps push up 3x…
    Dead lift 3x8
    G:Rug/Biceps
    Chins 3x6à8
    Barbbell row 3x8
    Schrugs 3x8
    One arm cable row 3x10
    Lat pulley 3x2x10 (kort/lang)
    Preacher curl 3x15
    Seated dumbbell curl 3x6
    Cable curl 3x3x10

    Buikspieren (om de dag):
    Floor crunches 3x25
    Leg raises 3x20
    Oblique crunch 3x20
    Reserve crunch 3x20
    Hover 1 min
    Side hover 45 sec (per kant)

  • #2
    De side raises bij training B gaan als volgt:

    *8: gewicht 1 volle seconde boven vasthouden
    *8: gewicht laten zakken tot slechts 30° van helemaal beneden
    *8: de 2 vorige gecombineerd

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X