Training/Voedsel schema Aanmerking a.u.b.

[crazydutchman]

Hallo beste mensen!

Bij deze vermeld ik even mijn training schema+Voedsel schema.

Hier wil ik voornamelijk aanmerkingen/opmerkingen op.
Mijn doel is voornamelijk in massa aan te komen.
Ik doe 2 x per week Fullbody training.
Op het moment ben ik ook bezig met bulken volgens de Harris-Benedict method.

even een paar stats : Leeftijd: 21
Lengte CM: 172
Totale lichaamsgewicht: 73,5
Vetpercentage: 9,7%

Trainingschema (Fullbodytraining) :

Warming-up

2X10 TRX Twee armen draaien/Schuine draai
2X10 TRX Indraai arm / laag na de grond

4X8 Dumble Press / 26 KG
4X8 Dumble Fly / 14KG
4X8 Row Breed / 24KG
4X8 Lat Pull Voor / 59 KG
4X8 Triceps Small / 24 KG (Met stang/Kabel verbinding)
4x8 Triceps Touwtje / 14KG (Knikken/Kabbel Verbinding)
4X8 Dumbell Biceps Hammer Curl / 14KG
4X8 Dumbell Bicep Curl / 14 KG

Geen vaste buikspier/schouder/nek/benen oefeningen.
Wissel ik heel vaak af namelijk maar hou wel vast aan 4x8.
Dit heeft mijn instructeur dus gemaakt voor mij een aantal weken terug
maar is dit echt zo effectief is mijn vraag ?
en is 8 weken dit schema aanhouden niet een beetje lang...
Graag opmerkingen , Bijvoorbeeld of ik wel fullbody moet aanhouden
of beter op een split schema over kan gaan etc..

Ook vermeld ik even mijn voeding schema erbij.

M.V.G Matthew.

[crazydutchman]

Ik hoop dat er eens ooit iemand op een post van mij wil reageren
het lijkt er vaak op of ik *Negeert word*
of maak ik iedereen sprakeloos.

[akito]

Misschien ook omdat dit geen full-body is...

Edit: en wat betreft je voedingsschema, onnodig veel eiwit en te weinig propere vetten.

[crazydutchman]

Ik doe voor iedere spiergroep , 2 oefeningen van 4X8.
Is dat geen fullbody schema ?..
Wat is dit dan als ik vragen mag ?

*Dit is dus gemaakt door een instructeur*

[Pascal Jongejan]

Je zou meer eiwit en minder koolhydraat moeten eten voor je slaap.

[bvds]

Waarom geen vaste oefeningen voor benen? Zou sowieso iedere training squatten als ik jou was

[crazydutchman]

Okee , Squatten hou ik erin dan voor de benen.

*Pascal , meer eiwit minder koolhydraten?

Oftewel mijn target moet versteld worden zeg je , mijn verhouding is nu 50% koolhydraat /
30% eiwit / 20%vet.

dit is dus niet ideaal?

[crazydutchman]

Wat is beter om massa te maken?

Split schema 3 x per week of 2 x per week Full body ?

[Nocerino]

Waarom geen fullbody 3x per week.

[axel1994]

Wat is beter om massa te maken?

Split schema 3 x per week of 2 x per week Full body ?

Geen van beide.
Als het een beter zou zijn dan het ander dan zou het slechtere niet eens bestaan.
Wie zou er nu met een slecht schema willen trainen.

Het is persoonlijk. (hiermee bedoel ik dat verschillende individuen anders reageren op schema's)

Fullbody is normaal 3x tenzij je echt geen tijd hebt.

[crazydutchman]

Okee , ook dit vroeg ik mij wel eens af want
je pakt dan wel dezelfde spier groepen 3 x per week.
maar dat maakt dus niks uit dan ? (IVM rust)
dus als ik Maandag/Woensdag/Vrijdag gewoon ga ( zoals ik normaal al deed )
is dat niet verkeerd?

( Ik train al best lang maar maar pas sinds 3-4 maanden serieus )
Ik wil echt het MAXIMALE eruit halen dus vandaar dat ik ook van andere mensen wil leren
op forums.

[crazydutchman]

Ojaa , En wat betreft mijn voedsel schema.
Is er iemand die vind dat ik mijn Target moet veranderen ?
50%Koolhydraat/30%eiwit/20%vet.

Ik ben aan het bulken.

[Pascal Jongejan]

Je target is prima, ik doelde in mijn eerdere bericht enkel op je timing. Je verrekend het dus over de dag, houdt voor koolhydraten een degressieve lijn aan vanaf de ochtend veel tot 's avonds nauwelijks.

[Davidofff]

Okee , ook dit vroeg ik mij wel eens af want
je pakt dan wel dezelfde spier groepen 3 x per week.
maar dat maakt dus niks uit dan ? (IVM rust)
dus als ik Maandag/Woensdag/Vrijdag gewoon ga ( zoals ik normaal al deed )
is dat niet verkeerd?

Maandag, woensdag en vrijdag lijkt me prima.
Ik doe momenteel ook fullbody 3x per week en ga er erg goed op!