Mijn trainingsschema (5x per week)

**Ryan2013** · 29-03-2013, 18:09

Ikzelf vind dat dat helemaal ligt aan wat voor werk je doet , ik doe bijvoorbeeld zittend computer werk fulltime maar train wel dagelijks , 6 keer per week. Ik vind dat mijn spieren overdag meeeeer dan genoeg rust krijgen.

Kijk, ben je stratenmaker of dergelijke dan snap ik dat je beter niet meer dan 3 keer per week kan trainen.

Maar leer naar je lichaam te luisteren, je voelt zelf wel aan of 5/6 keer per week te doen is of niet.

Succes ermee!

**Gus** · 29-03-2013, 18:13

5 dagen achter elkaar trainen? Veel te veel als je het mij vraagt. Rust is ook belangrijk, ik zou overstappen op 4 dagen en dan ma di trainen, woe rust, do vr, trainen, za zo rust

**jobr** · 29-03-2013, 18:25

Waarom train je zaterdag en zondag niet en waarom alles twee keer in de week behalve benen & schouders?

**progressive** · 29-03-2013, 18:58

Originally posted by zapdis View Post

Maandag: Borst en triceps
Dinsdag: Rug en biceps
Woensdag: Benen en schouders
Donderdag: Borst en triceps
Vrijdag: Rug en biceps
Zaterdag: Rustdag
Zondag: Rustdag
Maandag: Ga ik dan weer verder met Benen en schouders.

Nu was mijn vraag of mijn spieren wel voldoende rust krijgen om te groeien en of het mischien beter is om op woensdag nog een extra rustdag te houden zodat ik dan een extra rustdag in de week heb.
Graag hoor ik jullie commentaar hier op.

De schouders krijgen sowieso geen rust, behalve in het weekend. Die zou ik persoonlijk dan ook alleen trainen op de borst en rug dagen. Verder kan je gewoon elke spier 2 x per week trainen. En train je benen ook 2 x per week.

**zapdis** · 29-03-2013, 19:23

Bedankt voor jullie mening,
Ik train zaterdag en zondag niet omdat de sportschool dan helaas gesloten is..
Dit was het schema voor week 1,
Week 2 zou er dan zo uit zien waar ik wel 2x schouders en benen train:
maandag: benen en schouders
dinsdag: borst en triceps
woensdag: rug en biceps
donderdag: benen en schouders
vrijdag: borst en triceps
En dan zou ik die maandag weer beginnen met Rug en biceps.

Ik zit nog op school dus belast de rest van de dag mijn spieren niet.
Maar het zou dus volgens jullie beter zijn om op de woensdag nog een extra rustdagje te nemen?
Ik train nu zo'n 8 maanden en kan nog steeds iedere week bij iedere spiergroep het gewicht van de oefening iets verhogen.

**progressive** · 29-03-2013, 19:32

Dit is nog steeds elke dag belasting van de schouders.

Mijn trainingsschema (5x per week)