3daags split schema, wat vinden jullie?

[Timba055]

Hallo,

Zoals sommigen misschien al gelezen hebben in Dagelijkse voeding, waar ik mijn voedingsschema heb gepost, wil ik het trainen weer wat serieuzer aanpakken.
Mijn doel is om lager in BF te komen, ik train samen met een goede vriend die het tegenovergestelde wilt; aankomen. Daarom wil ik gebruik maken van een drie daags split schema, maandag benen, woensdag rug/biceps en op vrijdag borst/schouders/triceps.
Op dinsdag en donderdag pak ik cardio, HIIT of een uur hardlopen (omdat ik dat graag doe, eventueel op een lege maag), en eventueel tabata's na de KT als ik meer wil of stil sta.

Op deze manier kunnen we toch samen trainen terwijl we verschillende doelen hebben, lijkt me.

4 maand fullbody schema gedaan maar uitermate slordig, gemiddeld 1 keer per week geweest en daarnaast slecht gegeten, maar sinds de laatse 8 weken erg fanatiek geweest 3xpw split schema (een gaar schema gemaakt door de sportschool zelf, ga ik verder niet op in) en minimaal 2xpw cardio (RPM/HIIT/of hardlopen).

Krachtstats nog niet allemaal up to date, toevallig vorige week wel BP op 90KG 1x.

Buik pakken we op maandag en vrijdag tussendoor 1 of 2 oefeningen.

Wat vinden jullie hiervan:

[rain]

Waarom pak je schouders maandag niet bij benen?
Borst/schouders +triceps kan wel,maar waarom niet verdelen?
En ik denk dat je bij dips de dips voor de borst bedoelt ipv dips voor triceps?
Flinke belasting voor je schouders als je die eerst doet en daarna schouders.

Eerst 2 oefeningen borst,1 oefening triceps ,dan schouders en dan weer triceps?


Even bij google "dips chest" intikken.

In ieder geval ben je goed er mee bezig.
Succes!!

[Timba055]

Bedankt voor je reactie rainman4.
Er is in het verleden erg weinig aandacht besteed aan benen, op deze manier wil ik wat extra aandacht besteden aan benen en over 6 á 8 weken de boel weer omgooien en wat beter verdelen. Goede vraag.


Deze oefening bedoel je? Je hebt gelijk, dat moesten dips voor de borst zijn.

Ik ga deze even aanpassen.

[rain]

Ja precies,die bedoel ik.

Maar dan wel goed uitvoeren(voorover hangen),anders pak je nog steeds triceps.
Je kan ook triceps bij benen pakken natuurlijk op een maandag.

Ik kan begrijpen dat je je benen goed wil aanpakken,maar 2 (of 3 oefeningen maximaal!)triceps erbij moet geen probleem zijn toch?

Is imo toch een betere verdeling,wordt anders erg zwaar op een vrijdag.

Wel slim om op een maandag te beginnen met benen,heb je hem maar vast gehad.
De meesten beginnen de week met borst en als ze dan onverhoopt een keer niet kunnen die week,schieten benen er vaak bij in.

.

[Timba055]

Ja precies,die bedoel ik.

Maar dan wel goed uitvoeren(voorover hangen),anders pak je nog steeds triceps.
Je kan ook triceps bij benen pakken natuurlijk op een maandag.

Ik kan begrijpen dat je je benen goed wil aanpakken,maar 2 (of 3 oefeningen maximaal!)triceps erbij moet geen probleem zijn toch?

Is imo toch een betere verdeling,wordt anders erg zwaar op een vrijdag.

Wel slim om op een maandag te beginnen met benen,heb je hem maar vast gehad.
De meesten beginnen de week met borst en als ze dan onverhoopt een keer niet kunnen die week,schieten benen er vaak bij in.

.

Bedankt voor je reactie,
Ik ga het eerst volgende week op deze manier proberen, mocht de vrijdag toch te heavy zijn dan gooi ik schouders of triceps naar benen dag!

Verder iemand nog suggesties? Alle reacties zijn welkom!
Groet