Commentaar/Advies/Kritiek op Schema

[ectomorph]

Goedeavond Bodynetters,

Na een tijdje wel gelezen te hebben op Bodynet, dacht ik dat het wel weer is tijd was om eens te kijken wat voor hulp/commentaar/advies/kritiek jullie mij kunnen geven op mijn schema.

Ik ben zelf op dit moment 1.95 87 kilo en ik zou naast kracht wat meer massa willen krijgen. Wellicht moet ik me momenteel iets meer op massa focussen.

Momenteel hanteer ik het volgende schema.

dag 1 Borst/Schouders/Triceps

Incline Benchpress 3x8 tot 3x12 (na 12 behaald te hebben zwaarder en weer 3x8)
Incline Flyes zelfde verhaal
Cable Crossover " "
Pectoral Machine " "

Shoulder Press " "
Shoulder Side Raises " "
Shoulder Machine " "

Tricep Push Down 3x max
Tricep Rope Pull Down " "

Dag 2 Benen
Squat ook weer 3x8 tot 3x12 (na 12 behaald te hebben zwaarder en weer 3x8)
Hack Squat " "
Horizontal Legg Press " "
Horizontal Leg Curl " "
Standing Leg Curl " "
Kuiten op een Machine 3x20

Dag 3 Rug Biceps
Pull Ups ook weer 3x8 tot 3x12 (na 12 behaald te hebben zwaarder en weer 3x8)
momenteel met een contragewicht van 15 kilo 3x8
Deadlift 3x8 tot 3x12 (na 12 behaald te hebben zwaarder en weer 3x8)
One arm dumbbell row " "
Face Pulls 3x15
Hyperextension 3xtot falen

Bicep Machine 3x8 tot 3x12 (na 12 behaald te hebben zwaarder en weer 3x8)
Barbell of EZ Curl " "
Dumbbell Curl " "


Daarnaast doe ik een keer in de week een Gladiotorworkout wat lijkt op insanity maar iets meer de nadruk heeft op kracht naast uithoudingsvermogen, hierbij wordt alles in feite getraind op uithoudingsvermogen/lenigheid en explosiviteit, gevolgd door een buikspierkwartier

Bij deze hoop ik dus dat jullie me willen voorzien van commentaar zodat ik weer wat wijzer kan worden dankzij jullie kennis

Alvast bedankt!

Ik train nu ongever drie tot vier keer per week plus de gladiatorworkout.

[Kojpje]

Ziet er goed uit.
Voedingsschema gemaakt?
Ben erg benieuwd naar je progressie
Maak je foto's? Hoe hou je het bij?
Succes!

[ectomorph]

Moet eerlijk zeggen dat ik een lul ben wat betreft voedingsschema's. ik weet hoe het werkt, Heb ze eerder uitgewerkt. Ook gepost hier en goed commentaar gekregen. Is alleen gezien mijn privesituatie en manier van leven even een lastig verhaal.

Progressie hou ik bij door te noteren wat ik til/verplaats/lift. Hier zit eigenlijk iedere week wel progressie in. Vandaag Rug en Biceps gedaan en had op al mijn oefeningen een aardige progressie!Ook de spiegel is een goede indicator. Buikje kleiner en de rest groter. Nog steeds wel een ecto by the way. (eens een ecto altijd een ecto?) Benen train ik pas sinds een maandje serieus mee. Daar heb ik momenteel het idee dat ik er iets meer aan kan doen.(Herstel gaat nu al een stuk sneller. Overigens wel Progressie.) Leer ook nog steeds dmv commentaar van andere sporters. Met name houding en TUT (Time under tension) draagt echt bij aan resultaat.

Thnx voor je commentaar!

[ectomorph]

Voor borst heb ik ook nog een alternatief schema wat ik vanmiddag zal posten.

Het doel is meerdere alternatieve schema's te hebben.

[ectomorph]

Goedemiddag Bodynetters,

helaas de vorige keer niet zo veel reactie gehad op mijn schema.

heb er wel weer een nieuwe vraag over en vind het onzin om een nieuw topic te starten.

Mijn nieuwe vraag is als volgt:

Ik merk dat ik een nogal waardeloze grip heb wanneer ik wil gaan deadliften. Om deze reden wil ik mijn onderarmen gaan trainen in de hoop mijn grip de verbeteren.

Wat is volgens jullie het beste moment om dit in mijn schema in te passen?

ander commentaar op mijn schema uiteraard ook nog steeds welkom.