5 dagen schema wat is jullie mening ?

[theohgistel]

hallo hier is mijn 5 dagen schema wat vinden jullie van mij schema graag tips (buik staat er niet bij maar ik train het wel)



Chest

Bench press: 10/8/6/4/20
Incline bench press: 12/10/8/6
Dumbbell fly’s: 10/8/8
Chest dips : 3/ Max

Triceps

Close grip bench press: 8/6/4
Seated French press: 12/10/8
tricep extension: 20

Day 2: Back and Biceps

Back

Bent over row: 8/6/4
One arm dumbbell row: 12/10/8
Lat pull down: 12/10/10
Machine reverse fly: 10/8/8

Biceps

Dumbbell curls: 10/8/6
Reverse barbell curl: 12/10/8
Barbell curl: 20

Day 3: Legs

Legs

Squat: 10/8/6/20
Leg press: 15/12/10
Seated leg curl: 12/10/8/8
Calve raises: 15/12/10/8/6
Vibration plate: 30 sec.
Day 4: Shoulders and traps

Shoulders:

Military press: 10/8/6
Seated dumbbell press: 10/10/8
Lateral raise: 12/10/8
Reverse fly: 12/10/8

Traps:

Dumbbell shrug: 12/10/8/6

Day 5: Biceps and Triceps

Biceps:

Barbell curl: 10/8/6
Concentration curls: 12/10/8
Hammer curl: 15/12/10
21: 21

Triceps:

Close grip bench pres: 10/8/6
Reverse tricep extension: 12/10/8
Kickbacks: 12/10/8
Dips: 15/15/15

[FutureHulk]

Ziet er goed uit. Maak van de maandag alleen borst, add nog een 5e oefening bijvoorbeeld. Borst heeft 2 dagen rust nodig, combineer niet teveel daarmee.
Dinsdag de biceps vervangen door buik, doe een drietal zware oefeningen. Bijvoorbeeld dragonflags.
Vrijdag vol op de armen. Ziet er goed uit verder!

[FutureHulk]

Bij het tricep dippen zou ik 3 sets tot failure doen, dan ga je sneller vooruitgang zien en daarnaast weet je ook je limiet. Stel je kan er 23 dan train je onder je vol.

[FutureHulk]

Oh en als laatste, pak bij legs nog als 2e oefening, na je squats, legs extension mee. 3 sets tot failure ;-)