Trainingsschema

[Dimi83]

Hey iedereen!

Ik ben nieuw hier en in het wereldje. Ik heb mezelf al kort voorgesteld in het voorstellings forum. http://forum.bodynet.nl/even-voorste...ml#post1098789

Even een nieuw topicje openen want ik weet zeer weining over krachttraining maar ik zou wel graag weten of ik goed bezig ben of niet.

Vooreerst heb ik het basisschema gedownload op dit forum namelijk http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Eerst een uur zitten googlen en via allerhande sites te weten gekomen wat al die termen betekenen .

Mijn doel is om ongeveer 3x/week in de sportschool te belanden om aan krachttraining te doen. Is dit schema dan goed voor mij om te beginnen? Daarnaast wil ik ook nog zeggen dat ik poog om 1 a 2 maals aan indoor cycling te doen en indien ik niet bezet ben wegens werkomstandigheden probeer ik de zondagvoormiddag nog gewoon te fietsen. Eventueel nog wat lopen. Is misschien wat ambitieus maar ik wil naast kracht ook mijn algemene conditie verbeteren. Het is ook niet mijn doel om droog te staan en een duidelijke aflijning van de spieren te hebben. Ik ga voor een algemene fitheid en het wegwerken van wat vet.

Wat ik me dan afvraag is of ik na een zware loop/fiets/spinningtraining bv dit schema zo kan aanpassen dat ik de been oefeningen eruit haal om mijn benen te ontlasten en dan enkel nog de UB oefeningen doe die in dit schema staan.

Verder vraag ik me ook af of de combinatieschema's die hier staan => Fitness schema's - Fitness-island.comFitness-island.com ook goed zijn om te volgen.

Bedankt in ieder geval voor het lezen en het hopelijke reageren op dit topic.

[akito]

Welkom, ik zou 3 keer per week full-body doen om te beginnen, krijg je zo vlot mogelijk de bewegingen onder de knie en is voor beginners ideaal gezien de korte hersteltijd na een training
Je hoeft je schema niet aan te passen na loop/fiets/spinning, krachttraining genereert hele andere intramusculaire stress dan cardio. Gewoon squatten op fiets-dagen dus
Edit: pak btw een schema hier uit de stickies/ starting strength want deze slaan echt nergens op 4x schouders per week etc.

[Dimi83]

Ik voel me een beetje een idioot want ik vind hier geen sticky onderwerp met schema's in. Enkel eentje van generalix met veel uitleg over alles en een schema. Verder zeer veel vragen en gewone topics over schema's.

[axel1994]

Ik voel me een beetje een idioot want ik vind hier geen sticky onderwerp met schema's in. Enkel eentje van generalix met veel uitleg over alles en een schema. Verder zeer veel vragen en gewone topics over schema's.

het zijn de 2 links boven tienerbodybuilding in deze forumsectie.

[Dimi83]

Die had ik al gelezen maar vond deze voor het moment niet van toepassing op mij daar ik nog een beginner ben. Ik volg nu het fullbody schema van generallx. Gisteren voor de eerste keer gedaan en zo qtijf als een plank. En ik heb dan nog overal zowat het minimaal gewicht gebruikt. :O