Cardio, wel of niet deel van je training?

[elSal]

Ik ben me nu al een redelijke tijd aan het inlezen over de ins en outs van fitness en voeding. Ik heb m'n voeding aangepast, trainingsschema's bekeken, ga netjes drie tot vier keer per week naar de sportschool en ik hou het drinken in de kroeg wat beter in de hand. So far, so good.

Het serieuze werk begint alleen nu pas en het enige waar ik echt nog over twijfel is cardio. Een halfuurtje of drie kwartier hardlopen vind ik heerlijk ontspannend en conditie opbouwen vind ik ook heerlijk. Ik lees alleen regelmatig dat dit soort cardio eigenlijk niet in je trainingsschema zou moeten zitten wanneer je voor spieropbouw en een lager vetpercentage gaat.

Niet alleen omdat het veel minder effect zou hebben dan aan de gewichten hangen (en dus zonde van je trainingsdag), maar ook omdat het de aanmaak van cortisol verhoogt.

Hoe denken jullie hierover? Is drie dagen in de sportschool, twee dagen hardlopen en twee dagen rust een goede basis? Of kan ik beter een extra dag de sportschool in en een extra dag rust nemen?

[Gus]

Ik doe ook vaak cardio er bij. Zelfs de profs doen het. Als je een betere conditie hebt herstel je ook sneller na een zware set. Maar doe niet te vaak cardio, 2x pw kan echt geen kwaad hoor. Ben maar niet bang

[Dynamix]

Kan prima. Doe bijv. HIIT direct na je krachttraining (niet na benentraining) en je verbrandt snel vet.

[Mvos]

Frequentie en intensiteit ligt geheel aan je doel (conditie/vet verbranding) alsmede je stats en je metabolisme/voeding
Ben je bv erg vet of heb je 0,0 conditie en is dat je prioriteit ,dan kun je je cardio best opvoeren.

de basis blijft iig kracht training en cardio kan voor vet verbranding een extra hulpmiddel zijn.
Om je conditie op peil te houden is 2 a 3 x (zeker) voldoende.

Daarbij kun je een mix van hiit en lit doen om het ook voor jezelf interessant houden.
(na je kracht training of op bv een rust dag is aan jou)

Om nu te zeggen dat je niet te vaak cardio moet doen is erg kort door de bocht gezien de info die je geeft

[Patriciaaa]

Ik doe ook vaak cardio er bij. Zelfs de profs doen het. Als je een betere conditie hebt herstel je ook sneller na een zware set. Maar doe niet te vaak cardio, 2x pw kan echt geen kwaad hoor. Ben maar niet bang

Niet alleen door je conditie. Cardio (of beweging in zijn algemeen) bevordert je afvoer van afvalstoffen en stimuleert de toevoer van voedingsstoffen, waardoor je sneller hersteld. Moet wel in balans zijn, daar niet van. Maar eventjes fietsen na een beentraining scheelt veel qua spierpijn vind ik

[maar7en8]

wat patricia zegt.

wanneer je de hele dag op een stoel zit is het zeker verstandig naast je KT ook wat cardio te doen.

ik doe dit zelf niet want ik fiets elke dag 45-60min, maak een wandeling van 30 min met de hond en train daarbij 5x per week.

[Teddek]

Als je Cardio heerlijk vindt, doen. Als het je herstel of progressie in de weg staat dan merk je dat vanzelf.

[elSal]

Allemaal bedankt voor de tips, dan houd ik in ieder geval voor nu 3 dagen KT en 2 dagen cardio aan!