Na 8 maanden 7x in de week trainen..

[Wawaaz]

Hoi,

Nadat ik de afgelopen 8 maanden bijna dagelijks (met enkele uitzonderingen) heb getraint bij de fitness, ben ik is op het internet gaan zoeken naar tips, kwam ik er al snel achter dat dit helemaal niet goed is m.b.t. dat de spieren rust nodig hebben.. DOM

Qua kracht kan ik het verschil goed merken en kan steeds een stapje hoger, fysiek zie je het verschil ook, maar ik heb het idee dat het meer kan zijn.

Mijn vraag is dat ook hoe het dan wel moet. ik doe dagelijks de zelfde oefeningen (Full Body) en om de 2 maanden wissel ik van met verschillende oefeningen.

Ik heb al gezocht op dit forum maar kwam steeds verschillende meningen tegen.

Dus graag advies.

Alvast bedankt,

[Dynamix]

Welkom hier.

Het volgende schema gebruik ik en dit werkt prima voor mij. Klik hier voor het schema.

Vergeet niet een voedingsschema te maken. Als je niet goed eet, dan verdoe je je tijd in de sportschool.

[Wawaaz]

Bedankt voor je reactie Dynamix, dat schema had ik al gezien maar wist niet precies hoe ik deze oefeningen moest uitvoeren zoals "DB Row", "Pendlay Row" etc.. maar naar even op youtube te zoeken vind ik al een duidelijke uitleg.

Heb je misschien een voorbeeld van een goed voedingsschema, ik ben 1.90m/85kg.

[Dynamix]

Bedankt voor je reactie Dynamix, dat schema had ik al gezien maar wist niet precies hoe ik deze oefeningen moest uitvoeren zoals "DB Row", "Pendlay Row" etc.. maar naar even op youtube te zoeken vind ik al een duidelijke uitleg.

Heb je misschien een voorbeeld van een goed voedingsschema, ik ben 1.90m/85kg.

De uitvoering van oefeningen kun je idd op youtube bekijken (van meerdere (goede) bronnen het liefst), maar het kan ook geen kwaad om een goed boek daarover te kopen. Ik heb "krachttraining" van Frederic Delavier, wat een redelijk bekend boek is onder krachtsporters en daar staan vrijwel alle belangrijke oefeningen in beschreven.

Hier vind je het voedingsschema dat door vele leden van Bodynet gebruikt wordt. Als je de waarden invult, dan wordt voor jou uitgerekend hoeveel van wat je dient te eten (calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten); de soorten voedsel kun je zelf bedenken, maar er worden genoeg voorbeelden gegeven op deze site.

Lees ook even de stickies door om wat meer kennis over voeding en fitness op te doen.

[Wawaaz]

Oke bedankt voor je hulp/reacties.