Nieuw trainingsschema

[MoederC]

Hey!
Afgelopen vrijdag heb ik een nieuw schema gekregen, gericht op spiermassa opbouwen en het verlagen van mijn vet% (laatste is wat mij betreft een discussiepunt: fat caliper: 22%, Tanita 26.6%???).

Het is een FB schema: Barbell bench press (20 kg), Low row (42 kg), Single leg squat (35 kg), Chin up (met plateau) 25 kg, Hyperextensions (lichaamsgewicht met 10 kg extra), Deadlift (30 kg). Deze oefeningen doe ik in 5 sets 4-6 reps met 2 min rust ertussen. Gedurende 6-8 weken voer ik de gewichten op.

Verder heb ik nog de oefeningen glute bridge, standing rotations (obliques), leg extension, tricep extension en crunches. Deze doe ik in 3 sets variërend tussen 10-15 reps en 20-30 reps, 20 seconden rust.

Ik train 3 X per week. Wat vinden jullie van dit schema?

[niet_hier]

Gewoon uitproberen en kijken of het werkt.
Als het je eerste keer is dat je gaat trainen met gewichten dan zou het kunnen zijn dat je zowel spiermassa kunt opbouwen alsook vet% kunt verlagen. Als je al langer traint dan zou het lastig kunnen zijn om beide doelen tegelijkertijd te kunnen behalen.

[MoederC]

Tnx voor je reactie! Ik train nu 2 jaar (meer aanmodderen), waarvan de laatste 6 maanden serieus (voeding enz.). Ik heb mijn instructeur verteld dat ik mijn vet% wil verlagen. Ik probeer het de komende weken gewoon uit en als ik geen progressie zie, dan pas ik het schema weer aan.