Welk schema

[ultra1993]

Ik weet even niet meer welk schema ik moet doen..

Starting strength moet ik stappen van 2.5kg per training en dat is veel te veel.. als ik met mijn 5rm begin. Madcow lijkt me een fijn schema maar daar zijn mijn gewichten weer te laag voor?

Ik ben beperkt tot de basisoefeningen (Heb alleen een squat rack, barbell, dumbbells en een bench), pull up bar kan ik ook nergens kwijt, dus dat is ook enorm vervelend.

Mijn bedoeling is dus een kracht schema voor een aantal maanden om even redelijke gewichten te krijgen op mijn bench, press, deadlift en squat en daarna naar de sportschool gaan want zo trainen is niet te doen. (Wegens financiën moet ik nog even wachten met naar sportschool gaan).

Even wat info:
Mijn squat en deadlift ligt rond de 80kg, bench rond de 50kg, ik train nu 7 maanden.

[Aldo Raine]

Full body misschien?

[Dynamix]

Waarom is 2,5 kg teveel? Bij mij ging het prima de eerste paar maanden. En als je toch thuis traint, dan kun je toch ook 2 schijven van 0,5 erbij halen, zodat je elke training met 1 kg verhoogd?

[ultra1993]

Full body misschien?

Ja zoiezo fullbody 3 dagen maar bedoel dus, starting strength, madcow of stronglifts 5x5

@ dynamix, ik denk dat ik na 1/2 weken al niet meer omhoog kan dan als ik op mijn 5rm begin, het is per training he dus dat is 7.5kg op de squat en 5kg op het bankdrukken bijv.
Ik heb 0.5kg schijven maar dan volg ik niet meer het schema zoals het moet?

[Robbie1970]

Waarom niet dan richten op meer reps?Als je bijv 4 reps kan maar verhogen is te zwaar, probeer dan eens in de training met dat gewicht 5 reps te maken, week erop 6, week daarop 7, dan ga je ptoberen die 2,5 kilo wel lukken, tis ook niet dat je moet verzwaren per week, de een word minder snel sterker dan de ander, ook kracht is iets genetisch.

[Dynamix]

Ja zoiezo fullbody 3 dagen maar bedoel dus, starting strength, madcow of stronglifts 5x5

@ dynamix, ik denk dat ik na 1/2 weken al niet meer omhoog kan dan als ik op mijn 5rm begin, het is per training he dus dat is 7.5kg op de squat en 5kg op het bankdrukken bijv.
Ik heb 0.5kg schijven maar dan volg ik niet meer het schema zoals het moet?

Stronglifts zegt dat je met een lege stang moet beginnen, niet op je 5RM, dus je begrijpt het verkeerd. Als je stronglifts gaat doen, dan zou ik op 70% van mijn 1RM beginnen en van daaruit verhogen met 2,5 kg en als het echt te moeilijk wordt, dan verhogen met 1 kg. Op het moment dat je niet verder komt ga je deloaden.

[ultra1993]

Waarom niet dan richten op meer reps?Als je bijv 4 reps kan maar verhogen is te zwaar, probeer dan eens in de training met dat gewicht 5 reps te maken, week erop 6, week daarop 7, dan ga je ptoberen die 2,5 kilo wel lukken, tis ook niet dat je moet verzwaren per week, de een word minder snel sterker dan de ander, ook kracht is iets genetisch.

Ja dat is ook een optie inderdaad, madcow lijk me toch nog het meest fijne schema (hier zou ik 1-2.5kg per week omhoog gaan), dus dat is nog wel redelijk denk ik of ben ik nog teveel beginner voor dat schema?

Zoja dan doe ik rippetoe met de principe die jij zeg, maar dan per training ipv per week die verhogingen in reps?

[Dynamix]

En let zoveel mogelijk op je vorm en 'feeling the muscle' als je toch met een gewicht traint dat je goed aankunt. Door een uitstekende vorm kun je er ook weer wat kilo's bijplakken.

[Wietse90]

Weet niet wat de anderen hiervan vinden, maar je kan de oefeningen van Falstyr pakken (de optionele in het begin weglaten) en deze in het begin vooral op herhalingen trainen, om het later op zijn methode goed uit te kunnen voeren? Als je voelt dat de tijd er rijp voor is.. Ik ben er nu 3 weken mee bezig, en het is echt een heerlijk schema.

[Robbie1970]

Ja dat is ook een optie inderdaad, madcow lijk me toch nog het meest fijne schema (hier zou ik 1-2.5kg per week omhoog gaan), dus dat is nog wel redelijk denk ik of ben ik nog teveel beginner voor dat schema?

Zoja dan doe ik rippetoe met de principe die jij zeg, maar dan per training ipv per week die verhogingen in reps?

Soort schema maakt geen ruk uit, wat jou ligt dat doe je, je kan ook een UB/LB schema doen, werkt goed.
Gewoon uitproberen en kies goed je oefeningen waar jij je goed in voelt.

[ultra1993]

Weet niet wat de anderen hiervan vinden, maar je kan de oefeningen van Falstyr pakken (de optionele in het begin weglaten) en deze in het begin vooral op herhalingen trainen, om het later op zijn methode goed uit te kunnen voeren? Als je voelt dat de tijd er rijp voor is.. Ik ben er nu 3 weken mee bezig, en het is echt een heerlijk schema.

Erg fijn schema heb die ook 12 weken gedaan, wil nu echter zo'n schema proberen en daarna maar een abo nemen om fatsoenlijk te trainen en dan pak ik een UB/LB schema.

Soort schema maakt geen ruk uit, wat jou ligt dat doe je, je kan ook een UB/LB schema doen, werkt goed.
Gewoon uitproberen en kies goed je oefeningen waar jij je goed in voelt.

Ok bedankt voor je advies, ik ga even mijn 5rm testen deze week (train net 1 week weer na 3 weken vakantie en blessures dus nog even 1 weekje opbouwen). En dan begin ik met 70% van mijn 5rm, Verhogen doe ik dan 2.5kg per training (Deadlift 5kg) en wanneer dat niet meer gaat doe ik het op die manier met reps zoals jij zei.

En let zoveel mogelijk op je vorm en 'feeling the muscle' als je toch met een gewicht traint dat je goed aankunt. Door een uitstekende vorm kun je er ook weer wat kilo's bijplakken.

Daar let ik altijd heel erg op inderdaad maar omdat ik alleen train zonder spiegel laat ik wel even goed naar mijn techniek kijken wanneer ik naar de sportschool ga na dit schema. Is wel lastig zo op je vorm letten maar grotendeels voel je wel aan denk ik.


Opmerkingen op dit schema?

Workout A -
squats - 3x5
bench press - 3x5
deadlifts - 1x5

Workout B
squats - 3x5
Military press - 3x5
Barbell bent over rows - 3x5
Inverted Rows - 3x15 (Moet dit nog even testen of dat lukt anders laat ik het weg).

Maandag 3 setjes plank holds tot failure en 3x8 Dumbbell Flyes
Woensdag 3x15 Push ups
Vrijdag 3x15 sit ups en 3x8 Dumbbell hammer Curls

[ultra1993]

Net dit getraind:

Squats 3x5
bench press 3x5
barbell row 3x5
inverted rows 3x8
sit ups 3x15
push ups 3x8

Heerlijke training eindelijk na 6 weken niet of slecht trainen, begin langzaam weer fit te worden.

Inverted rows gingen niet echt, squat rack staat te dicht bij de muur, kan hem niet elke keer verschuiven (Te zwaar en hangt vol met alle schijven). Is er een vervanger voor inverted rows/pull ups voor een paar maanden (tot ik pull ups kan doen)?

[ultra1993]

Toch een manier gevonden dat ik mijn squat rack naar voren kan halen zonder al te veel moeite alleen even iets van vilt eronder want het is laminaat haha.

Voeten op mijn bed en ik kan inverted rows doen haha.

Moet ik dat af en toe afwisselen met een pull up of chin up grip?