Training schema

[mikey901]

Hallo iedereen,

Ik ben sinds een weekje weer bezig met fitness. Ik ben nu 2 jaar gestopt dus ben een tijdje weer uit de roulatie. ik weeg 76 kilo en ben 1,74 lang. Ik kan nog wel zien dat ik heb gefitnest maar er zit wel laagje vet overheen. Ik wil 4 dagen in de week weer gaan trainen maar ik wil mijn spiermassa gaan vergroten wat voor schema kan ik het beste volgen?

Ik hoop dat iemand mij hiermee kan helpen,

Ik hoor het graag,

Michael

[Aldo Raine]

Michael welkom op dit forum. Eerst de stickies lezen.

[Mike1997]

Momenteel gebruik ik dit schema: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html misschien ook iets voor jou?