Tweet
full body
ik heb dus dit schemaatje gevonden voor een 3 daags full body.
DAG 1
Squat 4 x 8
Bankdrukken 4 x 8
Pullups 4 x 8
Military Press 4 x 8
Barbell Curls 4 x 8
Ab Roller 4 x 8
DAG 2 - rust
DAG 3
Deadlift 5 x 5
Bent Over Row 5 x 5
Dumbbell Incline Benchpress 5 x 5
Lateral Raises 5 x 5
Dumbbell Triceps Extensions 5 x 5
Hammer Curls 5 x 5
DAG 4 - rust
DAG 5
Lunges 3 x 12
Dips 3 x 12
Chin-ups 3 x 12
Push Press 3 x 12
Seated Calf Raises 3 x 12
Plate Twist 3 x 12
wat vinden jullie hiervan?
zal ik eventuele andere oefeningen toepassen of iets dergelijks?
en zal ik in de rustdagen egt rust houden of kan ik gewoon gaan hardlopen ?
DAG 1
Squat 4 x 8
Bankdrukken 4 x 8
Pullups 4 x 8
Military Press 4 x 8
Barbell Curls 4 x 8
Ab Roller 4 x 8
DAG 2 - rust
DAG 3
Deadlift 5 x 5
Bent Over Row 5 x 5
Dumbbell Incline Benchpress 5 x 5
Lateral Raises 5 x 5
Dumbbell Triceps Extensions 5 x 5
Hammer Curls 5 x 5
DAG 4 - rust
DAG 5
Lunges 3 x 12
Dips 3 x 12
Chin-ups 3 x 12
Push Press 3 x 12
Seated Calf Raises 3 x 12
Plate Twist 3 x 12
wat vinden jullie hiervan?
zal ik eventuele andere oefeningen toepassen of iets dergelijks?
en zal ik in de rustdagen egt rust houden of kan ik gewoon gaan hardlopen ?
