Tweet
Hallo,
Na een aantal threads en stickies te lezen opzoek gegaan na een passend schema voor mij. Ik train 3x per week en een fullbody zou voor mij de beste oplossing. Ik heb 1 jaar niet serieus gefitnessed en getrained met een split schema. Nu wil ik het wat serieuzer aanpakken en heb dit schema gevonden op een blog van Victor Mooren.
Workout A
Squat 3x5/Squat 2x8-12*
Deadlift 3x5/Romanian deadlift 2x8-12*
Bench Press 3x5/Bench Press 2x8-12*
Barbell row 3x5/Inverted row 2x8-12
Cable/EZ Bar upright row 2x8-12
Lying barbell extension 2x8-12
Barbell curl 2x8-12
Calf raise (seated/standing) 2x8-12
Workout B
Squat 3x5/Leg press 2x8-12
Leg curl 2x8-12
Overhead Press 3x5/Incline bench press 2x8-12
Chin-up (assisted) 3x5/Lat pull down (supinated) 2x8-12
Dumbell side raise 2x8-12
Cable push down 2x8-12
Cable curl 2x8-12
Calf raise (seated/standing) 2x8-12
Knee raises 2x8-12**
Hyper extension 2x8-12**
*Pas voor deze herhalingreeks gaan wanneer de techniek bij deze herhalingreeks goed blijft. Anders is het verstandig om eerst een tijdje met 3x5 te oefenen.
**Deze oefeningen zijn alleen relevant wanneer er niet gesquat of gedeadlift wordt.
verder is er een wisselwerking van ABA, BAB, ABA etc
Vandaag voor het eerst hiermee getrained en beviel me goed was iets meer dan 60min bezig en heb voor elke grote oefening 3 warmup sets gedaan en voor de rest 2.
Wat vinden jullie van dit schema en heeft iemand ervaring met dit schema?
Na een aantal threads en stickies te lezen opzoek gegaan na een passend schema voor mij. Ik train 3x per week en een fullbody zou voor mij de beste oplossing. Ik heb 1 jaar niet serieus gefitnessed en getrained met een split schema. Nu wil ik het wat serieuzer aanpakken en heb dit schema gevonden op een blog van Victor Mooren.
Workout A
Squat 3x5/Squat 2x8-12*
Deadlift 3x5/Romanian deadlift 2x8-12*
Bench Press 3x5/Bench Press 2x8-12*
Barbell row 3x5/Inverted row 2x8-12
Cable/EZ Bar upright row 2x8-12
Lying barbell extension 2x8-12
Barbell curl 2x8-12
Calf raise (seated/standing) 2x8-12
Workout B
Squat 3x5/Leg press 2x8-12
Leg curl 2x8-12
Overhead Press 3x5/Incline bench press 2x8-12
Chin-up (assisted) 3x5/Lat pull down (supinated) 2x8-12
Dumbell side raise 2x8-12
Cable push down 2x8-12
Cable curl 2x8-12
Calf raise (seated/standing) 2x8-12
Knee raises 2x8-12**
Hyper extension 2x8-12**
*Pas voor deze herhalingreeks gaan wanneer de techniek bij deze herhalingreeks goed blijft. Anders is het verstandig om eerst een tijdje met 3x5 te oefenen.
**Deze oefeningen zijn alleen relevant wanneer er niet gesquat of gedeadlift wordt.
verder is er een wisselwerking van ABA, BAB, ABA etc
Vandaag voor het eerst hiermee getrained en beviel me goed was iets meer dan 60min bezig en heb voor elke grote oefening 3 warmup sets gedaan en voor de rest 2.
Wat vinden jullie van dit schema en heeft iemand ervaring met dit schema?
Comment