training voor vetpercentage loss

[fitgirl]

Ik ben nu bezig mijn vet ercentage naar benede te krijgen ik kan atm nog niet naar de gym.
ze zijn hem aan het renoveren en andere kost 80euro per maand.
Dus ga over enkele weken pas beginnen dus nu moet ik het doen met de middelen die ik heb.
Dan eerbij ben ik nog niet heel erg lang bezig maandje ongeveer

Ma: 2 sets crunches
2 sets decline crunches
3 sets reversed crunches
2 sets curl ups
2sets push ups

di: hardlopen
4sets leg raises
4sets hip ups
2sets elevated crunch
4sets sit ups

wo: rust

do: hardlopen
side crunches
4sets sit ups
2 sets push ups

vrij: 2sets cruches
2sets reverse crunches
2sets curl ups
3sets sit ups

zat: rust

zon: hardlopen

hoop wat feedback te krijgen kan altijd verbetere

[Run_Slow]

waarom zovaak buikspieroefeningen?

vet verliezen doe je door onder je onderhoud te gaan eten.
Daarvoor moet je eerst je BMR etc berekenen en een voedingschema opstellen.
Ik raad je dit even grondig te lezen: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...uwe-leden.html
En daarna nog wat andere sticky's: Sticky onderwerpen
Voor af te vallen vind je hier meer dan genoeg goeie topics: Afslanken


Om nog even terug te komen op je buikspieren, die moet je hoogstens 2 à 3x per week trainen, dat zal betere resultaten geven.

bv. maandag buikspieroefeningen + verschillende soorten push-ups (2 sets voeten hoger dan je lichaam, 2sets gewoon met voeten op de grond en 2 sets waar je je met je handen een diamant op de grond vormt)
dinsdag hardlopen
woensdag rust
donderdag hardlopen
vrijdag buikspieroefenningen + verschillende soorten push-ups
zat rust
zondag hardlopen

[Neto61]

als je alleen vp wilt verminderen hoef je geen buikspier oefeningen te doen

zolang je maar onder je onderhoud eet

of meer kcal gebruikt dat je onder je onderhoud komt ( Cardio of iets anders )

[niet_hier]

Vet verliezen is een strijd die je in de keuken wint (of verliest). Heb je geen gym abbo of dumbbells voor nodig.