Beginnende 3-daags split schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beginnende 3-daags split schema

    Hee,

    Sinds kort ben ik begonnen met fitness en wil graag horen wat jullie van het beginnende schema vinden. Ik heb een 3-daags split schema. En eventuele verbeteringen hoor ik graag als dat mogelijk is.

    Maandag: Benen, Schouders

    - Barbell Full Squat
    - Leg Press Machine
    - Standing Calf Raises
    - Dumbbell Shoulder Press (nu nog op een machine)
    - Band upright row (met stang)
    - Side raise

    Dinsdag: Rust

    Woensdag: Rug en Bicept

    - Barbell Deadlift
    - Back Extensions - Hyperextensions
    - Barbell Bent Over Row
    - Wide Grip Lat Pulldown
    - Dumbbell Bicep Curl
    - Hammer Curls

    Donderdag: Rust

    Vrijdag: Borst, Triceps
    - Barbell Bench Press
    - Barbell Incline Bench Press
    - Dumbell Incline Press
    - Bench Dip
    - Barbell Close Grip Bench Press
    - Triceps Pushdown V-Bar

    Ik ben benieuwd naar jullie mening en/of suggesties. Zul je hiermee goed resultaat boeken?

    Groeten.

  • #2
    ziet er wel oke uit , zou alleen nog rear delt fly toevoegen .

    verder denk ik dat die BOR na hyperex overkill is . je gaat volgens mij een backpump tot in tokio hebben
    You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

    The upper back is the new chest Defranco

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X