Hulp bij trainingsschema

[Don Diablo]

Hi all,

Zouden jullie onderstaand schema willen bekijken en mij de juiste weg op helpen? Stats: 1.77CM, 78KG, VP21%. Doel: spieropbouw.

Maandag (LB)

Calf Extension (3x 12x)
Seateld Leg Curl (3x 12x)
Seateld Leg Press (3x 12x)
Hip Adduction (3x 12x)
Gluce (3x 12x)
Hip Abduction (3x 12x )
Dumbell squat (3x 12x)
Deadlift (3x 12x)
Squat (3x 12x)


Dinsdag

Rustdag


Woensdag (UB)

Pull Down (3x 12x)
Shoulder Press (3x 12x)
Chest Press (3x 12x)
AB Crunch Bench (3x 12x)
Abdominal (3x 12x)
Row Rear Deltoid (3x 12x)
Torso Rotation (3x 12x)
Pectoral Fly (3x 12x)
Biceps Curl (3x 12x)
Dumbell Curl (3x 12x)
Dumbell Flyes (3x 12x)
Military Press (3x 8x)
Cable Fly (3x 12x)
Decline Bench Press (3x 12x)


Donderdag

Rustdag


Vrijdag (LB)

Calf Extension (3x 12x)
Seateld Leg Curl (3x 12x)
Oneleg Leg Press (3x 12x)
Hip Adduction (3x 12x)
Gluce (3x 12x)
Hip Abduction (3x 12x)
Dumbell squat (3x 12x)
Deadlift (3x 12x)
Squat (3x 12x)



Zaterdag

Hardlopen (10 km) en zwemmen


Zondag (UB)

Pull Down (3x 12x)
Shoulder Press (3x 12x)
Chest Press (3x 12x)
AB Crunch Bench (3x 12x)
Abdominal (3x 12x)
Row Rear Deltoid (3x 12x)
Torso Rotation (3x 12x)
Pectoral Fly (3x 12x)
Biceps Curl (3x 12x)
Dumbell Curl (3x 12x)
Dumbell Flyes (3x 12x)
Military Press (3x 8x)
Cable Fly (3x 12x)
Decline Bench Press (3x 12x)

[Sander1989]

Veel te veel oefeningen met veel isolatie oefeningen.
Vind het bovendien een onlogische indeling!

[rain]

Inderdaad geen superschema nee.
Waarom maak je zelf een schema met veel te veel oefeningen terwijl er een heel solide ub /lb bij de stickies staat?(Dynobet)
Het idee achter ub /lb 4 x per week,is juist om vooral compound oefeningen te doen en (veel)onnodige isolatieoefeningen weg te laten.