Fitness schema + voeding schema

[YasY]

Hoi allemaal,

Ik was een jaar gestopt met sporten en ben ruim 6 kilo aangekomen. Toen destijds had ik geen problemen met mij gewicht, dus lette ik ook niet echt aan mijn voeding. En heb tevens ook nooit echt een fitness schema gebruikt. Meestal fitnesste ik 3 x per week en gebuikte elke dag weer een ander spiergroep

Sinds een paar maanden ben ik weer begonnen met fitness. Wat ik merk dat ik kwa gewicht niet echt afval. Dat komt denk ik door dat mijn vet omgezet wordt naar spieren. Maar mijn buik blijft wel nog wel "dik".
Belangrijk is natuurlijk vooral veel cardio. Maar ik weet niet echt hoe dit moet combineren met 3 dagen met fitness.

Mijn doel is: Vetpercentage verminderen, dat mijn spieren meer zichtbaar worden, ik wil niet meer groter worden dan wat ik nu ben.

Dus mijn vraag aan jullie is:
- hebben jullie een fitnessschema waarbij ik tevens zwaar kan trainen met cardio erbij , zodat ik afval en daarbij gelijk mijn spieren meer zichtbaar worden?
- Tevens zoek ik een goede voedingsschema voor een week wat ik dagelijks kan aanhouden.

Leeftijd: Augustus 23 jaar
gewicht: 90 kg
lengte: 1.78 m
Vetpercentage:? Normale bouw (ben niet overdreven dik)

alvast heel erg bedankt,

Gr. Yas!

[rain]

Hoi Yas,welkom als eerste.

Als jij gewicht wil verliezen,zal je toch een voedingsschema moeten maken!

Afvallen doe je niet (alleen)door cardio,maar vooral door onder je onderhoud te eten.
Als je eerst de stickies eens leest en aan de hand daarvan een voedingsschema invult,kan het daarna hier beoordeeld worden.

Dit zal je toch echt zelf moeten doen,aangezien niemand hier voor jou een kant en klaar schema kan/wil invullen.
Ditzelfde geldt ook voor trainingsschema,staat allemaal duidelijk in de stickies.

Succes!

Ps vet kan niet omzetten naar spieren