Tweet
Hey mede BN'ers,
Ik heb meerdere malen gezocht op de term Powerbuilding maar ik kom op vrij weinig uit. Ik zou gewoon een leuk schema willen die gefocust is op zowel kracht als massa dus een hybride tussen Powerlifting en Bodybuilding. Zelf heb ik voor mijn vakantie Wendler BBB gedaan en volgens mij komt dat aardig in de buurt. Toch zou ik een wat andere variant willen doen.
Zelf is mijn oog gevallen op twee schema's van Westside Barbell training en een andere variant van Wendler: Wendler offseason for Mass, over de laatste heb ik een aantal opmerkingen/vragen. Opmerkingen staan in het rood.
MA:
MP 5/3/1/10-15 superset met Chins
DB shoulder press 5 x 10 (Wijzigen voor een Incline DB press of Incline barbell press)
BB Curls 5 x 10
DB rear raise 3 x 10 superset met DB lateral raise 3 x 10
DI:
DL 5/3/1
Good Morning 4 x 10
BOR 4 x 10
Leg Curls 4 x 12
AB wheel 4 x 12
DO
BP 5/3/1/10-15 superset met Chins
DB BP 5 x 10
Chest supported Rows 5 x 12
Triceps pushdown 100 x (Veranderen in sets van 4 x 8 - 12)
Face pulls 100 x (Veranderen in sets van 4 x 8 - 12)
VRIJ
SQ 5/3/1/20
Leg press 4 x 10
Glute ham raise 4 x 10 (Wijzigen voor een Leg Curl, er is niet zo een machine in de gym aanwezig)
Hanging leg raises 4 x 10
Bovenstaande schema komt uit de Powerlifting boek van Wendler, is er iemand die de e-book hiervan heeft en hem zou willen sturen?
En misschien dat iemand met wat meer ervaring een schema kan aanraden voor mijn doel?
Ik mis wel de Dips, voor de vakantie kreeg ik wat irritatie bij mijn elleboog bij de pushdown. Ik weet niet of dat nu weer zo zal zijn.
Ik heb meerdere malen gezocht op de term Powerbuilding maar ik kom op vrij weinig uit. Ik zou gewoon een leuk schema willen die gefocust is op zowel kracht als massa dus een hybride tussen Powerlifting en Bodybuilding. Zelf heb ik voor mijn vakantie Wendler BBB gedaan en volgens mij komt dat aardig in de buurt. Toch zou ik een wat andere variant willen doen.
Zelf is mijn oog gevallen op twee schema's van Westside Barbell training en een andere variant van Wendler: Wendler offseason for Mass, over de laatste heb ik een aantal opmerkingen/vragen. Opmerkingen staan in het rood.
MA:
MP 5/3/1/10-15 superset met Chins
DB shoulder press 5 x 10 (Wijzigen voor een Incline DB press of Incline barbell press)
BB Curls 5 x 10
DB rear raise 3 x 10 superset met DB lateral raise 3 x 10
DI:
DL 5/3/1
Good Morning 4 x 10
BOR 4 x 10
Leg Curls 4 x 12
AB wheel 4 x 12
DO
BP 5/3/1/10-15 superset met Chins
DB BP 5 x 10
Chest supported Rows 5 x 12
Triceps pushdown 100 x (Veranderen in sets van 4 x 8 - 12)
Face pulls 100 x (Veranderen in sets van 4 x 8 - 12)
VRIJ
SQ 5/3/1/20
Leg press 4 x 10
Glute ham raise 4 x 10 (Wijzigen voor een Leg Curl, er is niet zo een machine in de gym aanwezig)
Hanging leg raises 4 x 10
Bovenstaande schema komt uit de Powerlifting boek van Wendler, is er iemand die de e-book hiervan heeft en hem zou willen sturen?
En misschien dat iemand met wat meer ervaring een schema kan aanraden voor mijn doel?
Ik mis wel de Dips, voor de vakantie kreeg ik wat irritatie bij mijn elleboog bij de pushdown. Ik weet niet of dat nu weer zo zal zijn.
Comment