evenredig trainen.

[JwvdM]

Ik zat gisteren wat te bedenken terwijl ik rug en biceps aan het trainen was.

op dinsdag heb ik borst en triceps, waarbij ik de volgende oefeningen heb:
Dumbell Press - 4 setjes
Incline Dumbell Press - 4 setjes
Incline Flyes 4 setjes
Dips - 3 setjes
Skullcrushers - 3 setjes
Ik tel hier bij de borst oefeningen dat tot 2 keer toe de triceps ( indirect, 8 setjes ) belast worden,
plus nog 2 keer ( direct, 6 setjes ) bij de tricep oefeningen.

op donderdag heb ik rug en biceps waarbij ik de volgende oefeningen heb:
Deadlift - 4 setjes
Pull Ups - 4 setjes
Close Grip Pull Down - 3 setjes
Reversed Grip Bent Over Row - 4 setjes
One Arm Long Bar Row - 3 setjes
Incline Dumbell Curl - 3 setjes
EZ Bar Curl - 3 setjes
Ik tel hier bij de rug oefeningen dat tot 4 keer toe de biceps ( indirect, 14 setjes ) belast worden,
plus nog 2 keer ( direct, 6 setjes ) bij de bicep oefeningen.

ik zie dit in veel schemas terug komen, 2 triceps oefeningen extra bij borst en het zelfde bij biceps en rug.
ik zat nu te denken dat je voor biceps en triceps eigenlijk een gelijk aantal setjes hanteerd aangezien het dezelfde grote spiergroepen zijn.
dus inprincipe zou ik op de rug dag mijn bicep oefeningen kunnen laten staan aangezien ik ze al vaak belast bij de rug oefeningen.
( wat ik dus waarschijnlijk ook ga doen, op de incline dumbell curl na, puur om even mijn biceps nog geisoleerd aan te pakken. )

Hoe denken jullie hier over, en hoe gaan jullie daar mee om???

Beetje niet samen hangend verhaal ,maar je wilt op je borst en rug dagen minder sets voor je armen doen omdat je ze al belast met de rug en borst?

Ik pak zelf 2 oefeningen voor mijn armen, soms 3 ik voel mijn lichaam aan hoeveel hij nog kan, soms doe ik alleen en dropsetje of superset.