3 Daags split schema

[Timba055]

Hallo,

Inmiddels ben ik 7 maand serieus aan het trainen en ben begonnen met 3 maand fullbody schema, , gevolgd door een maand aankloten met een gaar schema van de sportschool, en de laatste 3 maand een LB/UB schema.
Het wordt weer eens tijd voor wat nieuws!

Kracht stats:
BP: 2x105
SQ: 8x100 (Knieblessure gehad, poos stilgestaan)
DL: 6x100 (Door klote knie)


Ik heb geprobeerd iets in elkaar te zetten en ben benieuwd wat jullie hiervan vinden!
Sets/reps 3*8 bij alle oefeningen

Alvast bedankt

[FutureHulk]

En het buikie train je met?

[Dynamix]

Ik ben geen expert, maar het lijkt mij een zeer slecht schema. Waarom? Omdat je spieren meerdere malen per week moet stimuleren om te kunnen groeien; dit ligt doorgaans tussen 2 en 5 dagen. Beter ga je nog 3x per week fullbody doen, of je doet een UB/LB-split waarbij je week 1: A,B,A traint en week 2: B,A,B etc, waarbij A bijv. UB is en B LB is.

Klik hier voor een uitstekende site mbt uitleg over schema's, oefeningen, reps en dergelijke.

[Timba055]

Goeie vraag, buik pak je met squat en deadlift.
Buik doe ik na iedere training extra, hanging leg raises

[Timba055]

Ik ben geen expert, maar het lijkt mij een zeer slecht schema. Waarom? Omdat je spieren meerdere malen per week moet stimuleren om te kunnen groeien; dit ligt doorgaans tussen 2 en 5 dagen. Beter ga je nog 3x per week fullbody doen, of je doet een UB/LB-split waarbij je week 1: A,B,A traint en week 2: B,A,B etc, waarbij A bijv. UB is en B LB is.

Klik hier voor een uitstekende site mbt uitleg over schema's, oefeningen, reps en dergelijke.

Dit is volkomen nieuw voor mij, volgens mij is een 3daags split schema prima?

[rain]

Zeer slecht schema vind ik wel meevallen,ik train ook wel eens een soortgelijk schema en ik vind het prima.
Wat ik niet begrijp,waarom moet iedereen toch altijd veranderen na 2/3 maanden?
Pas wat dingen in je schema aan,verander het aantal reps ofzo,maar verander als iets goed gaat snap ik niet.

Buik trainen kan je evt wel toevoegen,maar train je ook al aardig mee met squad en deadlift

[rain]

Dit is volkomen nieuw voor mij, volgens mij is een 3daags split schema prima?

Bij 2 x p.w spiergroepen trainen,zou je meer resultaat kunnen halen,zit wat in.
Uiteraard dan wel vooral compoundoefeningen :ub/lb of fullbody en niet tevel oefeningen per spiergroep.

Ik geef ook gewoon de voorkeur aan 3- daags split,maar train vaak 4 x p.w .
De 4 e dag begin ik dus opnieuw,wat volgens de meesten niet goed is aangezien je herstel dan niet optimaal is.
Maar ik vind het lekker trainen en heb weinig blessures dus hou het lekker zo en ik zorg wel voor een rustdag tussendoor iedere training.

[Dynamix]

Dit is volkomen nieuw voor mij, volgens mij is een 3daags split schema prima?

Nee, dat is het helaas niet. Je zult je spieren echt meerdere keren per week moeten stimuleren om echt resultaten te boeken. 7 dagen rust per spiergroep is simpelweg te lang.

[rain]

Weet je wat wel apart is?

De echt grote gasten in mijn oude sportschool trainden allemaal split 3/4/5 x p.w...
Ub/lb is volgens mij pas de laatste tijd pas echt populair geworden of niet?

[Dynamix]

Weet je wat wel apart is?

De echt grote gasten in mijn oude sportschool trainden allemaal split 3/4/5 x p.w...
Ub/lb is volgens mij pas de laatste tijd pas echt populair geworden of niet?

Zulke splits bestaan voor een groot deel uit isolatieoefeningen en die schijnen pas te werken als je al een serieuze hoeveelheid spieren hebt. Daarnaast staan veel van die gasten ook strak van de anabolen, dus dan werkt alles. Je spieren 2-3 keer per week stimuleren is optimaal.