Nieuw schema

[sn1kki]

Hoi allemaal!

Ben van plan een eigen schematje te maken. Hoop dat ik hier misschien wat kritiek of verbeteringen etc. kan krijgen.

Ma: Borst, triceps

- Benchpress 5x5
- Incline db press 3x8-12
- High cable chest fly's 3x12
- Butterfly's 3x12

- Close grip bp 3x8
- Overhead extension 3x8-12
- Triceps pushdown 3x8-12

Di: Rug, Biceps

- Pullups 3x8
- Pendlay row 5x5
- Seated rows 3x8-12
- Lat pulldown 3x8-12

- Biceps barbell curls 3x8-12
- Hammer curls 3x8-12
- Biceps cable curls 3x8-12 (Volgens mij niet de juiste benaming voor de oefening..)

Wo: Rust

Do: Schouders, Buik

- OHP 5x5
- Db military press 3x8-12
- Side raises 3x8-12
- Rear delt fly 3x8-12

Buik kijk ik altijd wel wat er vrij is op het moment.

Vr: Benen

- Squats 5x5
- Leg press 3x8
- Leg extensions 3x8-12
- Leg curls 3x8-12
- Seated calve raises 3x8-15
- Standing calve raises 3x8-15

Za: ?

Zo: ?

* Ik zou graag ook nog een dag in het weekend willen trainen. Alleen weet ik niet wat ik dan het beste nog kan trainen. Misschien nog een armday? Of iets anders? Graag commentaar of kritiek op de oefeningen en reps etc.

Bedankt alvast

sn1kki

[Wengstertje]

je heb maar 1 oefening voor je upper pecs ik zou dan die cable fly veranderen in de cable fly van onder af en dan met gestrekte armen op kin hoogte brengen.

voor de rest ziet het er wel okee uit. Heb geen idee wat je op die andere dagen nog kan doen

[sn1kki]

Traint de incline db press niet de upper pecs? Dacht ik tot nu toe altijd :P Kan natuurlijk dat ik het verkeerd heb...

[sn1kki]

Verder niemand commentaar?

[Dynamix]

Er zitten goede oefeningen in, al mis ik een deadlift, maar ik zou geen schema aanhouden waarbij je spieren maar eens per week traint. Daarmee schijn je niet goed spieren op te kunnen bouwen.

[rain]

Schema ziet er redeljk it.
Ik zou inderdaad deadlifts toevoegen,of anders back extention voor je onderrug.
W- kend kan je een dag cardio toevoegen,of zondag weer opnieuw beginnen met je schema.
Dan uiteraard vanaf zondag weer dezelfde volgorde(qua rust) aanhouden als nu.

[sn1kki]

Er zitten goede oefeningen in, al mis ik een deadlift, maar ik zou geen schema aanhouden waarbij je spieren maar eens per week traint. Daarmee schijn je niet goed spieren op te kunnen bouwen.

Heb nu al een tijdje ub/lb gedaan en phat. Hiervan krijg ik steeds meer kracht maar de gains gaan erg langzaam. Het meeste ben ik gegroeit toen ik 2 spieren pd trainde.

Schema ziet er redeljk it.
Ik zou inderdaad deadlifts toevoegen,of anders back extention voor je onderrug.
W- kend kan je een dag cardio toevoegen,of zondag weer opnieuw beginnen met je schema.
Dan uiteraard vanaf zondag weer dezelfde volgorde(qua rust) aanhouden als nu.

Ik hou niet zo van deadliften en heb deze oefening er bewust uitgelaten. Back extensions ga ik idd toevoegen op me rug, biceps dag. Om zondag weer te beginnen met me schema vind ik een goed idee rainman! Ik ga er over nadenken. Hoop dat ik nog meer reacties krijg zodat ik me schema perfect kan maken

[rain]

Je moet er niet teveel over nadenken maar gewoon doen!
Ook al vind je deadlift geen fijne oefening,probeer hem.juist wel te doen!
Superoefening en ook al zijn er alternatieven,gewoon doen.

Ik begon de week altijd met een spiergroep die ik nooit zo leuk vond,in mijn geval benen.(squatten).
Ten eerste :vind je een oefening vaak niet leuk omdat je hem niet goed beheerst,maar hoe beter het gaat,hoe leuker het wordt.
Ten tweede :als je "vervelende" oefeningen tot het laatst bewaart,ga je vaak afraffelen/smokkelen.

Wil je echt progressie maken,zal je ook oefeningen moeten doen die je minder leuk vindt.
Anders wordt het iedere dagborst/biceps

Ps: ik train momenteel ook split hoor,gaat prima.

[rain]

Maar geen massa aankomen heeft niks met ub/lb te maken,maar bijna altijd met voeding!

[sn1kki]

Maar geen massa aankomen heeft niks met ub/lb te maken,maar bijna altijd met voeding!

Daar geef ik je ook groot gelijk in! Ik let er wel op dat ik genoeg kcal naar binnen krijg maar eet ook vaak rotzooi. Heb dit weekend nog een feest en daarna staat op de planning een jaar lang goed op de me voeding letten(bulken)! En dan op het einde van het schooljaar een cut en dan mooi op vakantie in Kroatie met vriendengroep Trainen doe ik nu al een jaar lang gewoon goed en ga alleen niet als ik ziek ben, alleen me voeding is dus iets minder.

Het probleem met de deadlift is dat ik niemand heb die me de techniek goed kan leren. Ik heb natuurlijk al 1000 video's gekeken van hoe en wat maar als ik het zelf in de gym moet doen voelt er altijd toch iets verkeerd in me onderrug. Misschien doe ik het ook al goed maar vind het gevoel in me onderrug als ik het gewicht terug naar onder breng gewoon niet correct aanvoelen.

Probeer deze week nog me eigen schematje te maken en ga ook een voedingsschema maken dat ik deze week nog hier zal posten voor extra informatie Zit nu op 65k, doel voor volgende zomervakantie is 70k en 10% bf of minder!